孕妇健身有哪些注意事项?孕期运动完不要喝可乐
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孕妇健身注意事项
1、热身运动
孕妇怀孕后,运动明显减少,肌肉和关节松弛,运动前不热身,肌肉容易受伤或抽筋,孕妇自身也会感到疲劳。
2着合适的衣服
运动前,孕妇穿合适的运动服,选择弹性运动服,可以吸汗,帮助孕妇运动。运动前,卸下口袋和身体上穿的东西,努力轻装比赛。运动时,环境温度应为26和27℃避免温度过高,导致孕妇中暑。
3.掌握运动范围
孕妇应尽量避免跳跃、旋转、俯卧等大动作。这些动作对胎儿有害。孕妇运动时,心跳应控制在140分钟以下,每次运动时间不得超过20分钟。怀孕期间的运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪。孕妇必须掌握范围。
4.补充足够的水分
孕妇运动缓慢,但需要在运动前、运动期间和运动后补充水分。饮用水不仅可以避免孕妇在运动时脱水,还可以控制孕妇的体温升高,保证胎儿的稳定性。孕妇可以喝适量的果汁来补充维生素,但绝对不能喝可乐饮料。
5.适当的运动强度
心跳速度必须在每分钟140以内,如果超过这个范围,准妈妈的血流量很高,血管可能无法承受。
避免跳跃和振动运动
振动和跳跃运动容易使准妈妈的重心不稳定,滑倒或碰撞物体,胎儿碰撞容易收缩或破水,早产。
6.孕期运动后不要喝可乐
孕妇在运动中不应该太累。孕妇不应过度疲劳或过热。换句话说,孕妇不应该做出汗运动。对于孕妇来说,最好不要疲劳、放松和舒适。此外,孕妇在运动时应多喝水,但不仅要喝开水,还要补充果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇。
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