小雪养生指南2022 小雪养生5忌
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今天是小雪节气,养生要根据节气的特点,遵循其特点,冬天也要适量的运动,那么,小雪节气怎么养生?有哪些禁忌?下面本站小编就带来介绍。
1.藏进被窝,早睡晚起
冬季是人体养藏的最好时机。《黄帝内经》中说:“早卧晚起,必待日光”,在作息上,应当早睡晚起,早晨等太阳升起后再起床。要顺应冬季昼短夜长的规律,保证充足的睡眠时间。
2.藏进大衣,注意保暖
冬藏养生的关键就是保暖,外出时一定要捂好背、腹和足底,避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要,如果受寒会导致血液循环不畅,抵抗力下降,容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要,可以每天用生姜煮水,泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位,因此小雪节气过后,出门要戴好围巾,为颈部保暖。
3.藏进家里,适量运动
冬天运动不可太激烈,稍稍出汗就好。如果出汗太多,阳气外泄,容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖,避免受伤。建议在午后太阳充足时,做些舒缓的运动,例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后,不宜运动,晚间气温过低,寒气更易侵袭人体,损伤阳气,长此以往将导致精神困顿、萎靡。
4.结合食补,提升元气
饮食上,可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载,羊肉有补中气、益肾气的作用,因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物,以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外,山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用,但不可过食,容易上火。
1.不要紧闭门窗
适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感。
2.暖气不宜开太强
小雪天气温容易忽高忽低,房间内的暖气若是开太强,可能会造成房间温度过高、湿度过低,诱发疾病。
3.不宜太早出门
小雪节气后,晚上气温下降明显,如果经常熬夜不休息,便容易着凉感冒,宜早睡晚起,最好不要迟于晚上11点睡觉。
习惯早起的人,不要急着太早出门运动,建议等太阳出来、气温回升后再出门,或改在室内运动,且最好避免单独去爬山或进行远离人群的运动。
4.户外运动不宜过晚
天气变冷,运动不宜过量,也不宜太晚运动,以免出汗又吹到寒气,引起筋骨酸痛或者感冒。
5.不宜吃太多燥热食物
饮食方面,不建议进食生冷食物,如雪糕、冻饮等。
很多人爱吃麻辣火锅,但在中医看来,不论是冬天还是夏天,都不建议吃。因为麻辣火锅性热、较为生燥。燥热的东西吃多了容易上火,甚至产生热性疾病。而且吃火锅时,进食的食物会较多,配料亦比较油腻。
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