怎么健走性价比高 健走有哪些好处
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健走是一项以促进身心健康为目的的步行运动,它对健康有许多好处,只不过不同的人健走的方式和时间都是不一样的。那么怎么健走性价比高?健走有哪些好处?下面本站小编带来介绍。
走路是实操性极强的健身方式,不同人走路健身的要求也有所区别:
①健康中青年,每天走5~6公里(8000步大概为5公里,),达到135步/分钟,身体微微出汗,呼吸略有加速即可。
②老年人,每天走3~4公里,步速控制在125步/分钟,呼吸相对急促即可,时间大概半小时。
③体质较弱者,开始时可以把30分钟分为3段,每次走10分钟,待身体适应后,再一次性完成。
④肥胖人群、关节损伤和严重骨质疏松者,不建议经常健走,可以选择游泳、骑车、弹力带拉伸等方式。
健走时想象头顶有一个气球往上拽住自己,身体保持挺拔,双臂自然摆动,最重要的是坚持下去,将运动变成一种像三餐一样的习惯。
首先,健走可以提高心肺功能和耐力,并降低心血管疾病和心脏突发事件的风险。在发生心脏突发事件时,健走还可以降低其严重程度。
其次,健走可以改变血液的质量,增加红细胞的携氧能力,增加组织的灌注量,防止动脉发生病变,并预防脑血栓、心肌梗等。
此外,健走可以调节血管机能,增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。
另外,健走还可以减肥,促进骨关节健康,增强人体的免疫力,改善心理状态以及改善睡眠质量等。
总的来说,健走对身体有很多好处,是一个非常值得推荐的运动方式。
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