健步走是怎么个走法 健步走不同走法有什么作用

健步走被称为是最方便，最简单，最经济的运动方式了，但是健步走也是有方法的，不要过度追求速度，步数，不同走法也有不同作用，健步走是怎么个走法？下面本站小编就带来介绍。

健步走是怎么个走法

健步走介于散步和竞走之间。在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在(180-年龄-10)～(180-年龄)之间(即MAF180训练法)。如果你50岁，心率就应控制在120～130之间，可以戴个运动手环来监测心率。建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。

健步走不同走法有什么作用

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

2、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

3、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

4、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5、高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

6、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

提醒：禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

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