褪黑素真的能促进睡眠吗 哪些人不适合吃褪黑素
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褪黑素作为人体中天然存在的物质,自带“健康催眠”光环,相关产品甚至被奉为“老幼咸宜的助眠神器”。那么褪黑素真的能促进睡眠吗?哪些人不适合吃褪黑素?下面本站小编带来介绍。
只要在社交平台搜索“失眠”一词,就有“经验贴”推荐褪黑素。在各大网购平台,一些大品牌的褪黑素保健品月销量在一万单以上。褪黑素滥用普遍存在,使用者也不只成人。《美国医学会杂志·儿科学》发表一项新研究,研究对约1000名美国家长访问后发现,近30天,近1/5儿童在睡前吃褪黑素。
褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素,又称为松果体素,它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能,它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少睡眠中觉醒次数。如果需要调节时差,也可以服用褪黑素。
怎么服用褪黑素?
晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳。一般情况下,服用褪黑素30分钟就能产生睡意。如果是短期服用褪黑素,3毫克的剂量就会起作用。但如果经常失眠,需要长期服用的话,建议每天服用0.3毫克,这样更安全,效果更持久。
55岁以上的人群褪黑素分泌少了,容易导致失眠,补充褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重,不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌,造成所谓的“越吃褪黑素越失眠”。
妊娠期或哺乳期的女性:褪黑素中含有一定量的激素,如果在这个阶段的女性服用,可能会引起体内的激素水平失衡,导致内分泌紊乱,严重时可能引起先兆流产,对胎儿和孩子的正常生长发育产生不利影响。
肝肾功能不全的患者:因为药物都需要经过肝脏代谢排出体外,而患者服用褪黑素后会加重肝脏的负担,从而导致病情进一步加重,不利于患者的身体健康。
婴幼儿以及青少年:因为未成年人的身体还在发育,吃褪黑素很容易产生依赖,可能导致身体内激素分泌紊乱,影响正常的生长和发育。
免疫缺陷患者:如果存在免疫缺陷,不建议服用褪黑素,因为可能会引发免疫系统功能的下降,严重者甚至会威胁到自身的生命健康。
抑郁症患者:长期服用褪黑素可能会导致抑郁症加重。
酒精过敏的人:如果对酒精过敏,也应避免服用褪黑素。
心脑血管疾病患者:因为褪黑素可能会对心脑血管产生一定的影响。
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