如何瘦腰最快最有效 五个动作让你瘦
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
双腿张开站立,左右脚之间的步幅是肩宽的1.5倍,膝盖伸直,脚底向前,上半身挺胸收腹,腰背挺直向上拉伸,手臂弯曲肘部,双手叉腰,肩膀放松,肩胛骨向后倾斜,胸部打开。然后骨盆依次向左和向右扭转,如图所示,肩膀保持水瓶的位置,但手臂和上半身也应随着骨盆的扭转而提起,重复20次。
双脚张开站立,双手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸部张开,骨盆施力,从前到后扭腰,臀部驱动,也是20圈。
1.双脚张开站立,左右脚之间的步幅是简单的1.5倍。挺胸收腹,双臂平举,有节奏地摆动。首先,左臂向左伸展,驱动上半身向左倾斜,然后右臂向右伸展,上半身向右倾斜。
2.再次用左臂向左拉伸并向下按压。腰部从右向左扭曲,上半身向左扭曲。最后,右臂将身体拉到右侧,有节奏地摆动手臂,扭曲腰部,交替重复左右20次。
双腿张开到肩宽的两倍,膝盖伸直,上半身挺直,腹部和臀部肌肉收紧,双臂向两侧抬起,胸部张开,手掌张开并向上拉伸,使上半身向上抬起。然后手掌向上翻,双臂向下压,高度低于肩膀。同时,肩胛骨向后倾斜,使腰部以上部位向后倾斜,腰部和腹部肌肉完全伸展,腰部肌肉受压,几秒钟后恢复,重复20次。
1.上半身向前倾斜并向下压力,左臂肘部角度减小,上臂和下臂关闭,右腿后伸展和踢,充分伸展腿和右腰肌肉,左右交换20次。
2.左腿微微弯曲侧躺,上半身抬起,左臂弯曲肘部,左腿外侧和下臂支撑身体,右腿弯曲膝盖,膝盖和左腿前面着地,小腿弯曲,右臂自然抬起,肩胛骨向后倾斜,使上半身向后倾斜。
【如何瘦脸】如何瘦脸最快最有效
最有效的瘦腿运动方法
瑜伽瘦腰的最快方法
瘦腿运动哪种最有效
什么方法瘦腰最有效
瘦腿瑜伽最佳动作
什么运动瘦大腿最有效
什么运动瘦脸最快
怎么瘦背部最快最有效?瘦背部和肩膀的运动
产后瑜伽如何瘦身最快
怎么瘦腰和肚子最快
怎么瘦大腿最快最有效
瘦腰瘦腿的瑜伽动作
怎么瘦大腿最快最有效的方法
瘦腰腹的最快方法
产后如何瘦肚子最快
产后如何快速瘦腰
怎样瘦手臂最快最有效
瘦小腿最有效的方法 5个瘦小腿的最快方法
如何瘦腰瘦臀
如何瘦腰最快最有效 五个动作让你瘦
最有效的瘦大腿运动
剖腹产后如何瘦身最快
瘦腰四个动作 三招瘦腰术练就小蛮腰
哪种瑜伽动作瘦大腿最有效
瘦腰和肚子最有效的运动 瘦肚子和腰的方法运动
瘦腹部最快的运动
剖腹产怎么瘦肚子最快最有效
瘦手臂最快最有效的方法
产后怎样瘦肚子最快最有效