有哪些在家就能做的瘦身运动?教你5项运动很快就变瘦美人
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一、仰卧起坐
仰卧起坐非常经典,每个人都可以,但它也是一个非常有效的减肥运动,所以仍然推荐。仰卧起坐每分钟消耗7800卡路里,每晚60次。
方法:
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手握住一个物体,放在腹部。
2.用腹部的力量抬起上半身,起床后保持4秒钟。
3.双手握住物体,将头转向身体左侧,然后反方向重复。
二、叠衣服
不要低估折叠衣服,它可以帮助你在一分钟内消耗3600卡路里,这是一项非常有效和节省时间的减肥运动。
方法:
1.坐姿,把要叠的衣服叠在大腿上。
2.上身向左扭转,将折叠好的衣服放在身体左侧,保持双腿不动。
然后把叠好的衣服放在身体的右侧。
功效:可以锻炼手臂和腰部肌肉,可塑造腰部线条和改善便秘。
三、椅子运动
椅子运动可以帮助你在1分钟内消耗7800卡路里,建议每晚30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3处,双腿并拢,双手放在大腿上。
背靠在椅背上。
3.然后上半身慢慢向左扭转,让双手握住椅子的两个角,然后向相反的方向扭转。
功效:能促进新陈代谢,锻炼腰腹肌肉。
四:V字运动
V一分钟内可消耗9600卡路里,建议每晚练习30次。
方法:
1.坐姿,双腿并拢,膝盖弯曲,脚跟着地,双手握拳,手臂向前抬平,上身向后靠。
慢慢抬起双腿,臀部保持身体平衡。
学会双腿骑自行车,同时让手臂前后摆动。
功效:这种运动可以促进血液循环,增强新陈代谢,锻炼腰腹腿部肌肉。
五、提腿运动
一分钟内消耗7800卡路里,建议每天练习30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3处,双腿并拢,手臂自然放在身体两侧,扶住椅子两侧,然后低头。
2.抬起双腿,背部微微向后倾斜。保持这个姿势10秒后,双腿交叉抬起,保持10秒。
功效:这种运动可以缓解背痛,促进新陈代谢,消除小腹脂肪。
这些减肥运动并不难完成,而且很容易,只要在家睡觉前做几次就能起到减肥的作用。
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