怎样改善便秘体质
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要改善便秘体质,首先要注意定时排便,最好养成早晨排便的习惯,排便会更顺畅;其次要注意喝水的技巧,最好在固定的时间大口喝水;另外,还要注意多吃杂粮和果蔬、坚持锻炼、补充益生菌,多喝一些降火茶等。
有些人属于便秘体质,在日常生活中稍不注意就会出现便秘症状。长期便秘会导致毒素在身体中堆积,不但会让皮肤变得越来越粗糙,而且还可能会诱发多种疾病。如果能在日常生活中多注意,有助于改善这种体质,缓解便秘。那么,怎样改善便秘体质呢?
1、定时排便
每天早晨是最容易出现便意的时候,此时肠道活力比较好,也更有利于排便,所以属于便秘体质的患者最好能在早晨起来排便。还可以在早晨起床后空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,这样会更容易促进排便,长期坚持,形成早上排便的习惯,排便会更顺畅。
2、注意喝水技巧
便秘体质的患者要注意多喝水,肠道中的水分增多,让大便变得松软,更容易排便。不过要注意喝水的技巧,最好能每天在固定的时间补充水分,补充水分时需要大口喝水,这样就会让水分尽快地到达结肠,可以促进排便。
3、多吃杂粮和果蔬
杂粮和果蔬中含有粗纤维,能促进肠胃的蠕动,有利于排便,所以便秘体质的患者应该多吃香蕉、苹果、燕麦、芹菜等杂粮和新鲜的果蔬改善体质。
4、坚持锻炼
肠胃蠕动缓慢的人容易出现便秘,如果能坚持锻炼促进肠胃蠕动,也能预防和减轻便秘的症状,所以便秘体质的人可以根据自己的体质进行散步、慢跑、快走、游泳等合理的运动。
5、补充益生菌
肠道中益生菌丰富,也有助于顺利排便,所以平时可以适当的喝一些酸奶,为身体补充益生菌,可以改善便秘体质。
6、喝降火茶
有些人平时特别喜欢吃油腻、辛辣的食物,这样的食物吃多了就会因为上火而便秘,所以平时多喝一些绿茶、普洱茶、金银花茶等可以降火、去油腻,也有助于缓解便秘症状。
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