更年期女性怎么饮食改善便秘
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更年期生理和心理的双重变化,便秘是严重危害更年期健康的常见病,除了正常治疗外,利用饮食疗法也有效果。那么,请辩证饮食改善便秘!
(1)生活规律,餐前饮用水。平时的日常生活中适量喝水,每天早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水、果汁、蔬菜水等饮料。
(2)多吃蔬菜,润肠通便。充足的纤维素含量能加快排粪时间。水果和蔬菜不仅含有纤维素和维生素,而且水分充分排便顺畅。
(3)经常吃粗粮,喝牛奶喝蜜。日常生活中人们吃粗粮很少,粗粮是维生素b含量丰富的食品,如豆类、酵母、粗粮等,可以增强肠道的紧张。此外,还应经常吃酸奶、蜂蜜等便利食品。
(4)对痉挛性、堵塞性便秘,应少吃香料,避免刺激。更年期后,由于代谢功能衰退,结肠直肠开始萎缩,肠道粘液分泌减少,饮食中香料过多,纤维素过多,引起痉挛性便秘。对于这样的患者,饮食中应避免刺激性食物,如酒、浓茶、咖啡、辛辣调味料和各种香料等,不要吃含有植物纤维素的多渣食物。例如生水果和干果类食品,应慎重使用容易膨胀腹部的物质,如蔗糖、萝卜等,给予少渣的半流质饮食。
(5)对于无力便秘,多用残渣饮食,多用食油。纤维素过少,饮食中蔬菜和水果不足,饮水不足,脂肪量不足,无力便秘。对于这样的想法,为了增进肠蠕动,加入蔬菜、水果、粗粮、生拌凉菜类的饮食也可以增加洋粉料理,使粪便变软的维生素B1丰富的食品很多,例如麦麸水、果汁、豆制品等,从每天早上开始空腹喝l1杯淡盐水,晚上睡觉前喝红茶菌液,可以促进排便
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