怎样改善睡眠质量
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良好的睡眠是健康生活的前提,平时睡眠质量不好的人,平时可以通过运动、泡脚,以及睡前按摩等方式,来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱,睡前要避免喝咖啡、茶等饮品,避免看恐怖电影等,以免影响到睡眠质量。
生活中总有一些人,深受睡眠不好的困扰,入睡困难、多梦、易醒等症状,总是伴随着他们,由于睡眠质量不佳,工作与生活不能保持良好的精神状态,受到了很大的影响。那么怎样改善睡眠质量呢?
一、运动
睡眠质量不佳的人,可以在睡前做一些小运动,比如散步、打太极拳、做瑜珈等等,坚持一段时间,睡眠质量会得到有效的改善,但睡前不宜做剧烈的运动,以免起到反效果。
二、晚饭少而精
晚餐一定不能吃得太多,如果进食过多,睡觉时食物还在胃中没有被消化完全,对睡眠有很大影响。特别是睡眠原本就不好的人,更要控制晚餐的量,宵夜就更要控制了。
三、睡前不喝咖啡、茶
如果有喝咖啡、茶的习惯,应将时间控制在白天,到了傍晚以后,特别是睡前,就不应再喝咖啡和茶等刺激性的饮品了,这是因为这些饮品中的咖啡因会影响睡眠。睡前可以喝一些温水或喝一杯牛奶,对促进睡眠有很大的帮助。
四、避免思虑过度
在临睡前两小时内,不要看一些可刺激大脑的书籍和电影,比如恐怖、悬疑片等,这类电影和书籍,会导致大脑一直处于兴奋的状态,令患者无法顺利入睡。即使入睡,也可能导致夜晚恶梦频频,影响睡眠质量,此外平时要保持平和的心态,对于生活中的一些不愉快的事,尽量用平常心对待,以免思虑过度也会影响睡眠。
五、泡脚
睡眠不好的人,可以每天晚上用热水泡脚,一般泡十五分钟左右即可。泡脚可以促进身体的血液循环,帮助放松腿部肌肉,使身体得到放松,帮助我们更好地入睡,有效改善睡眠质量。
六、睡前按摩
在睡前可以做一些简单的按摩和拉伸动作,可以令身心放松,对于提高睡眠质量也有很大的帮助。
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