得了跟腱炎如何救治
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跟腱炎如何救治?跟腱炎的出现并不是偶然,该疾病主要是由于长期的高强度训练等因素导致的,一旦出现想要在短时间内彻底根治,是一件很难的事情,那么,面对跟腱炎我们应该如何进行救治呢?下面就为大家做详细的介绍。
第一、冰敷和热敷:如发现跟腱有些红肿,应及时冰敷处理,时间为10分钟左右,将一个冰块在患处打圈摩擦,持续2-3分钟,休息一分钟,再重复,进行半个小时,晚上睡觉前用热水泡脚,这就是用热水来舒筋活血。
第二、拉伸和按摩:拉伸跟腱的动作比较容易,勾脚尖就是在拉伸跟腱,平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂,自己很难发力,所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉,用泡沫轴或者按摩棒就可以。
第三、使用支撑垫:支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。
第四、穿步行靴或使用拐杖:如果病情严重,医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖,以帮助跟腱愈合。
第五、手术治疗:做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。
除此之外,还要多注意休息,人体绝大多数损伤,如有足够休养时间,轻微的跟腱炎都是可以自愈的。问题是很多人只要伤病稍有好转,便又继续开始剧烈或大量的运动。如想彻底治好跟腱炎,首先的一点是必须停止剧烈运动一段时间,不然,它可能毁了你的一生。
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