准妈妈如何补钙
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女性在怀孕期间,会出现大量钙的流失,主要是因为孕妇生理变化,甲状旁腺分泌期增加,降钙素分泌减少和胎儿骨骼的形成所需要钙的增加,且完全来源于母体,由此可见,准妈妈消耗的钙量远远大于普通人。
孕妇在妊娠中期为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要,母体每天约有30毫克钙经胎盘主动转运给胎儿,同时由于血容量增加,母体出现相对性低血钙,造成妊娠母体特有的钙代谢变化。到了妊娠晚期每天约有200毫克钙沉积于胎儿的骨组织,且此时尿钙排出反而增加,机体只能动员骨骼和肌肉等组织的钙入血,以维持新的钙稳定。中国营养学会推荐孕妇钙的摄入量为每天1000-1500毫克,为最高所需补钙人群。而钙实际摄入量测定显示,我国孕产妇传统膳食含钙量平均每天仅为478毫克,钙的摄入量严重不足。因此,女性在怀孕期间出现缺钙是一种普遍现象。
正因为如此,孕妇的补钙就显得非常重要了。由于孕妇缺钙会有两个明显的阶段,分别是第一阶段的孕8-12周,主要由妊娠反应造成钙摄入量减少所致,表现为血钙的急剧降低;第二阶段的孕24周-产前,是由于胎儿快速发育,母体经胎盘主动转运给胎儿钙增加所造成,所以从怀孕中期开始,准妈妈就要注意适量补钙了。
钙的种类非常多,在选用钙片是,最好是在医生的指导下,选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源。当然,除了补充钙剂以外,在饮食上也要摄入大量含钙高的食品,如乳制品,最好每天能摄入250-500毫升的牛奶,另外,像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙。准妈妈补钙要注意适量,一般而言,补到36周就可以了,过度补钙,会因婴儿头颅发育太硬,影响胎儿自然分娩。
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