腰间盘突出怎么锻炼
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腰间盘突出是一种经常会让患者腰部出现剧烈疼痛的疾病。并且一般在经过大量活动,尤其是长时间弯腰之后,疼痛感就会更加的明显。这种疾病一般在早期的时候可以通过自我锻炼来进行有效的缓解,那么腰间盘突出怎么锻炼才有效呢?
一、腰间盘突出的自我锻炼法
1.拱动腰部:腰间盘突出患者通过这种方式进行自我锻炼时,首先需要将两腿并拢之后站定,尽量让自己的腰部以及臀部往前拱动,一直到达自己的极限位置。然后再慢慢的收回,每次在锻炼的时候需要反复进行15次。
2.捶击腰部:选择一个比较开阔的地方站立,让两腿稍微分开和肩同宽,双手保持半握拳的姿势,然后轮流往后捶击腰部疼痛的位置,每回锻炼的时候坚持动50次,都需要保持一定的力度。
3.退步行走:每次在吃完晚饭之后,可以选择一片比较开阔并且安全的平坦地方进行倒走。在走的时候需要抬头挺胸,并且让双手自然的进行前后摆动,尽量让自己的步子迈得大一些,在心里默数500下。只是每次在进行这种运动的时候,最好是能够选择在比较开阔的没有车辆的地方进行,下雨天的时候也可以在室内进行。
二、按摩治疗腰间盘突出
腰间盘突出的患者,通常在腰椎突出的部分都会变得比较僵硬,这时候用手指对于局部进行按摩可以起到放松肌肉,促进局部血液循环的作用。在按摩之前局部涂抹上一些活络油,可以帮助局部消除组织炎症。这种方法治疗腰间盘突出,最好是早晚各进行一次。
三、反背法治疗腰间盘突出
这种方法其实就是利用患者自身的下肢力量对身体进行一个持续性的牵引,这样能够让患者的椎间隙变大,在进行反被法的时候,腰部进行前后左右的抖动能够有效的松解神经根所出现的黏连,从而达到治疗的目的。
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