慢性腰椎间盘突出症如何进行康复锻炼
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慢性腰椎间盘突出症的患者平时要多做半俯卧撑的康复锻炼,这种锻炼方法能够缓解腰部肌群紧张,使腰椎的生理曲度得以改善。也要多做弓虫伸腰以及直腿抬高的动作,这都有助于缓解腰部不适。
现在很多人的腰椎都存在着问题,经常都会感觉腰部酸痛,这种情况的发生和慢性腰椎间盘突出症有一定的关系。一旦患上这种疾病,需要积极进行相应的治疗,同时也要进行康复锻炼。慢性腰椎间盘突出症如何进行康复锻炼?
1、半俯卧撑
保持俯卧位,将双手放在肩部两侧,保持掌心向下,全身也要放松。以两髋部为支点,用双上肢用力,使整个身体的上部能够被支撑起来,腰脊柱要后伸。等到双臂完全伸直之后稍微停顿一下,接下来就要松臂撤力,让身体能够回落,恢复到原来的姿势。这种锻炼能够缓解腰部肌群紧张,使腰椎的生理曲度得到改善,从而达到缓解腰间盘突出症的目的。
2、弓虫伸腰
保持俯卧屈膝位,双臂要向前伸,保持掌心向下。双臂要沿着床面后移,使肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴来支撑身体,与此同时要屈膝屈髋,一直到极限为止,使臀部后坐,腰部后弓。稍微停顿片刻,使重心前移以及腰部向下,双臂要沿着床面前移,让脊柱能够从腰到背、到颈部依次延伸,最后身体回落到原来的姿势。这种锻炼能够调整脊柱的屈伸活动,而且也可以恢复生理曲度,放松腰背部肌肉。
3、直腿抬高
保持仰卧位,双下肢要伸直,双手放在身体两边,并且保持掌心向下。单侧下肢要在膝关节伸直的情况下慢慢的抬起来,等抬高到最大限度的时候要稍停片刻,之后缓慢的落下,恢复到原来的姿势。这种锻炼能够缓解腰部疼痛的症状,也可以减轻下肢麻木。
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