骨性关节炎的康复训练
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患骨性关节炎后,应该坚持进行康复训练,比如伸展运动,等长运动、等张运动等力量锻炼,散步、水中运动、骑自行车等耐力训练等,都可以对关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状有一定的缓解作用,还可以不同程度的恢复关节功能。
出现骨性关节炎时,会有关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状,严重时关节畸形,会影响正常的活动。许多人患病后不敢随便活动,担心会增加关节负担,让病情加重。其实出现了骨性关节炎后,适度的活动、训练,有利于病情的康复。那么,骨性关节炎的康复训练都有哪些?
一、伸展运动
患有骨性关节炎时,可以让关节在某一个方向按照正常的活动范围进行伸展运动,让关节尽量撑开,对于病情的缓解能起到一定的帮助。但注意关节肿痛严重时,活动一定要轻柔,以免加重不适症状。
二、力量锻炼
1、等长运动
进行等长运动做力量锻炼,可以增强肌肉的力量,维持关节的稳定,对于关节功能的恢复有一定的帮助。比如患者可以坐在直背椅子上,脚踝交叠,腿部伸直或者弯曲。先后腿向前用力,前腿向后用力,维持十秒钟后放松,再互换进行上述动作就可以。
2、等张运动
等张运动与伸展运动有些类似,但速度会更快一些,频率更高,能有效的锻炼肌肉。一般建议在水中运动,既可以锻炼肌肉,还可以借助水的浮力、阻力,减轻关节的负担,增加锻炼的效果。
三、耐力训练
1、散步
骨性关节炎患者还需进行耐力训练,增强心肺功能,提高睡眠质量,还可以燃烧脂肪,控制体重,对于骨性关节炎的缓解也有帮助。走路散步是骨性关节炎患者最理想的耐力锻炼方式,只要没有髋关节、膝关节、踝关节病变,没有关节不稳的症状,都可以进行这种耐力训练。开始的时候每天散步走路20~30分钟,步速控制在每分钟60步以内就可以;逐渐适应,没有不适症状时,可以逐渐增加锻炼的时间。
2、水中运动
游泳或者在温泉中进行耐力训练,也是不错的选择,可以很好的放松肌肉,缓解疼痛症状。
3、骑自行车
可以去健身房骑自行车,压力放在屁股座位上面,不会给下肢关节带来太大的压力。尽量把腿伸直,通过腿部的扭曲、弯曲、旋转,可以有效地刺激软骨再生,有利于骨性关节炎的好转。
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