颈椎病恢复期运动有哪些
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颈椎疾病治疗期间进行适当的康复锻炼更有利于病情恢复。颈椎病患者可以选择的运动包括太极拳、颈部阻力运动、转身回头运动以及颈部绕圈运动,这些运动都可以放松、锻炼到颈部的肌肉,从而达到改善病情的作用。
由于长期低头玩手机、伏案工作等原因,患颈椎病的人越来越多。颈椎病发生后,尽早治疗十分关键,避免后期引起更严重的问题。而适当的康复锻炼可以加快颈椎病的恢复。那么,颈椎病恢复期运动有哪些呢?
1、太极拳
太极拳不仅对心血管系统的健康有利,可预防动脉硬化、高血压等疾病,还可以维持关节、骨骼系统的健康,预防骨骼退化,且动作平缓,很适合患有颈椎病的人练习。
2、颈部阻力
采取站立位或坐位,将两手交叉,放置于后脑勺的部位,头部与颈部稍用力向后伸展,而双手在受力后也以相同的力度抵抗,坚持数秒后恢复,如此反复进行,10次为1组,每天坚持做3~4组。
3、转身回头
保持站立位,双脚分开与肩同宽,两手叉腰。保持上半身不动,颈部尽量向右后方旋转,眼睛跟随头部看向右后方,之后恢复预备姿势,再反方向做同样的动作,两侧交替进行,对颈部有很好的锻炼效果。
4、颈部绕圈运动
颈部绕圈运动虽然十分简单,但对颈椎有很好的锻炼作用。采取坐姿或站姿,放松头颈部,开始做顺时针颈部绕圈运动,做8次之后转为逆时针做颈部绕圈运动。
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