中老年人春季锻炼宜“四防”
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春节过后,阳光灿烂,寒风变暖,公园里锻炼的人多了起来。但是,锻炼身体也要讲究方法,特别是中老年人,在乍暖还寒的时候,锻炼身体要注意“四防”:
一、防风寒:
早春季节,咋暖还寒,气温变化大,早晚温差大。中医认为,春季主“风”,自然界中风邪较盛。此时,随着外界气温的升高,人体的腠理肌肤毛孔已张开,同时寒冷的冬季耗伤了人体较多的阳气,人体抵抗力较低,这时最易感受风邪,出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等证候,中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重,甚至引起严重的并发症。因此,中老年人锻炼要切记:早春宜保暖,衣服应渐减,外出忌过早,有阳再运动。初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,气候变化无常,应注意保暖;其次空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
二、防出汗过多:
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。一定量内的流汗有排毒作用,但春季的气温与夏季相比还比较凉,皮肤毛孔为人体免疫系统的第一道防线,出汗过多容易让毛孔扩张,风寒之邪乘机侵入体内,容易使身体受风寒而感冒,诱发呼吸道疾病或身体其他疾病。同时经过寒冬,人体阳气损耗较多,随着气温的升高,阳气的恢复也需要一个过程。中医认为“肺主皮毛”,“汗为心液”,意思是,人体的皮肤毛孔的张合受肺脏功能的控制,过多排泄汗液会损伤肺气,损耗心的阳气和阴血,同时,过多的汗液会带走体内一些珍贵的微量元素。因此,春季锻炼不宜出汗过多,锻炼结束时要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防感受风寒。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
三、防运动损伤:
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:因人体“猫”了一冬,身体各器官如内脏、肌肉、关节的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,全身气血不畅。初始恢复锻炼,突然弯腰、踢腿、剧烈运动,甚至是扭腰、跳绳、牵拉、压腿,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤。另外,运动的时间也要逐渐增加,循序渐进,使肌肉关节有一个逐步适应的过程,气血逐步流畅起来。要注意初期的运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。防止运动损伤要注意:一是锻炼的时间要逐渐延长,运动的强度逐渐增加,肢体关节的活动幅度要适度,不要强拉强伸强扭,量力而行,适可而止,适度即停。
四、防旧病复发:
长期患有慢性病的人,身体阴阳气血处于失调状态,原本正气不足、或兼有痰湿寒热瘀血等内生之邪气,春季气温、气压变化较大,早晚温差大,风邪较盛,而中医认为“风为百病之首”。如果生活不规律,饮食失调、再加上锻炼不当,很容易感受风邪,诱发旧病,或伤及阴阳气血,使虚者越虚,内生邪气乘虚作乱而成旧病复发之证。现代医学认为,春季气温多变、多风,寒温不定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致老年人中风、心肌梗死、或心绞痛加重。一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛,也会在春季加重或复发。春季万物复苏,空气中弥漫着青草、粉尘、花粉等致敏物质,此时最易诱发过敏性疾病,如:过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等。
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