颈椎病患者日常注意事项
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颈椎病因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起,主要表现为颈肩痛,并放射到头枕部或上肢,病程较长,治疗起来也很麻烦,患者在日常生活中注意以下事项,可以缓解症状。
适当休息
长期工作的人,颈部处于同一个姿势,肌肉紧张得不到放松,应该多休息和增加活动时间,以促进颈部的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的疼痛症状。
选择合适的枕头
患者应该选择合适的枕头,这样可以缓解颈椎病症状。仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,大约10厘米左右。习惯仰卧的患者最好在颈下垫一小枕头,保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的患者应将枕头塞到面部与肩部的空隙中,这样可以减轻颈部的负担。
防止外伤与落枕
患者平时应防止颈部外伤及落枕,避免颈椎韧带损伤和颈椎的稳定性受到破坏,以免诱发或加重颈椎病。
加强颈部的锻炼
双手叉腰放慢呼吸,缓缓低头,再仰头,头部尽量后仰,然后是左右转颈。上述动作可按节律进行,重复6次。患者还可经常做扩胸、旋肘、拍肩运动。加强颈部锻炼可以缓解颈椎病的症状。
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