更年期吃什么

更年期的人饮食是很重要的，如果饮食不当会加重自己的更年期症状。如果自己的更年期症状很严重，可以多吃一些全谷类、坚果类的食物，具有一定的舒缓功效，可以缓解更年期症状。还有木耳、百合、阿胶等食物，也是很适合更年期食用的，对身体很有好处。

很多中老年人，都不能避免被更年期困扰，在更年期，人的情绪容易暴躁，身体也会出现异常，导致整个人的精神状态，都不是很好。这时候就需要积极的进行调理，但是药物调理的副作用很大，饮食调理的效果会更好，那更年期吃什么？
　　1、全谷类
　　比如燕麦、糙米等，这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓作用。
　　此外，很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。
　　2、坚果类
　　坚果类食物，有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E以及镁元素。有利于更年期时，辅助女性正常的代谢，可延缓衰老，预防心脑血管疾病。
　　3、大豆以及豆制品
　　豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。
　　4、百合
　　百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪，可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的功效。
　　5、木耳
　　平常我们见到有黑木耳和白木耳，木耳的颜色不一样，功效也有所差异，白木耳含有较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素。
　　中医认为白木耳，是可以缓解更年期的烦躁口热、虚热口渴的情况。黑木耳具有补气凉血的作用，如果更年期妇女，月经出血量大，淋漓不止的情况，可以适量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
　　6、阿胶
　　更年期妇女阴血不足，导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任，建议绝经前后妇女食用，效果比较明显。