女性更年期吃什么好?更年期糖类不应该多吃
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更年期是很多女性经历的这个阶段,这个阶段可能会出现身体和心理上的不适,这个时候需要吃食物来调节。那么,女性绝经吃什么好呢?
适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因此,饮食中应选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品等优质蛋白质。
低脂肪饮食
限制猪油、奶油、牛油等含有高胆固醇的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好吃植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
清淡饮食
限制盐的摄取量,每天盐的摄取量不超过6克。更年期经常高血压和动脉硬化,食盐含有大量钠离子,盐过多可以增加心脏负担,增加血液粘稠度,提高血压。
糖类不应该多吃
糖类吃得太多引起肥胖。可以多吃淀粉、谷子等复合糖类。
补充维生素B1
维生素B1对精神抑郁和兴奋有一定的作用,如粗面、粗米、烤筋、马铃薯、豌豆等豆类食物。
黄豆及其产品
黄豆可以降低血中胆固醇,有利于预防血管硬化。
多吃水果蔬菜
如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、枣、油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有很好的治疗作用。
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