忧郁症自我治疗方法
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忧郁症患者可以通过自我调节来缓解病情,比如指压曲泉穴,坚持正常的活动,适度的进行体育锻炼等。另外,呼吸一些可以缓解精神疲劳的香精油的芳香气味,做一做可以舒缓肩背部肌肉的瑜伽动作等,也有助于缓解病情。
在生活中遇到不如意的事情时,情绪会低落,这也是一种正常的现象。但是如果这种情绪低落的症状持续时间很长,就可能是已经出现了忧郁症的倾向,这种疾病严重时会让人有自杀的倾向,所以需要及时的自我调节缓解病情,那么,忧郁症自我治疗方法是什么?
1、指压曲泉穴
曲泉穴位于膝盖内侧的褶皱处,选取这个穴位时可以把膝关节屈曲,内侧的有一个凹陷处就是这个穴位。通过按压这个穴位,可以很好的改善忧郁的症状,所以忧郁症患者可以每天按压2~3次,每次按压一分钟左右缓解病情。
2、坚持正常的活动
这是忧郁症自我治疗的很重要的一点,有些患者本来可以正常做家务,正常上班,却觉得自己有病不再进行这样的活动,这样会让患者自己越来越没用,情绪也会越来越低落,导致病情加重,所以患者最好能在每天晚上睡觉前考虑第2天自己可以干什么,不要给自己定的计划太高,但是也不要太低,每天顺利的完成计划,对于忧郁症的缓解也有帮助。
3、坚持体育锻炼
如果能坚持适度的体育锻炼,可以增加脑供血量,很好的缓解精神压力,所以建议患者进行适度的运动,比如每周进行三次慢走,每次坚持30分钟左右,只要能坚持下来,忧郁症症状就能慢慢的得到缓解。
4、芳香疗法
研究发现,茉莉、玫瑰、春黄菊等植物制作的香精油,可以缓解精神疲劳,让人的睡眠质量大大提高,所以在室内放上一碗水,水中滴入两三滴的香精油,或者在泡澡的时候滴入几滴香精油等,让自己呼吸着这样的芳香气味,对于忧郁症的改善也能起到帮助。
5、瑜伽疗法
坚持做一做可以舒缓背部、肩部、腹部、臀部肌肉的瑜伽动作,可以促进血液循环,放松神经,也能很好的缓解忧郁、焦虑的不良情绪。
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