什么运动可预防肌肉萎缩
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肌肉萎缩是我们生活中比较常见的一种疾病,很多人的肌肉萎缩发生在四肢。肌肉萎缩对身体的伤害很大,长期下去甚至会影响我们的生命,那么我们每个人都应该学习一下肌肉萎缩的预防方法。那么,什么运动可预防肌肉萎缩呢?
1、抬腿练习,病人平躺床上,用腿部力量将患肢缓慢抬起,高度、滞停时间、练习强度要依据病人自身身体状况来决定。通常呈45—60度,滞停时间5—8秒,一天练习5—8组,一组6—8次,可突出加强腿部肌肉,预防腿部肌肉萎缩的出现。
2、腿部负重练习,当抬腿练习起到肯定疗效后,可适当将肯定的重物捆绑在腿部,以加大抬腿过程中空气阻力,进一步加强肌肉力量。开始时重量应在500克左右,随着练习的推进,以300—500克递增,到5千克为止。在负重练习的时候尽力增加腿部抬高的滞停时间,这样可愈加有效改善肌肉。
3、相关专家介绍,除了以上的运动外,大家可采取主动练功训练,如坐位,立位和步行练功。根据病情,可选用相应的导引、按摩、气功以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼方法。若上肢活动障碍者,采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等,若下肢活动受限者,采用踏三轮车、缝纫等训练方法。
4、及时合理进行有氧运动。进行有氧运动是预防腿部肌肉萎缩的重要措施,人体的肌肉及其他器官每时每刻都在不断的进行细胞更新代谢,而运动可以促进身体的新陈代谢。在每次运动后要注意及时休息。尤其是晚上适量运动后马上洗脸、睡觉可以帮助肌肉的新生,对于患有小腿肌肉萎缩的患者缓解病情也是很有很多好处。
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