简易体操助老人防肌肉萎缩
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随着年龄的增长,肌肉萎缩会逐步加剧。尤其是对于一些原本就患有心肺疾病的老人来讲,手指麻木、肿胀、握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华且薄而软等症状逐渐增多。此时,除了应当积极控制心肺疾病之外,还应及时预防肌肉萎缩,以防出现痉挛、强直等症状,影响正常生活。
老年人不妨试试如下的一套简易体操:
第一节:双足平分与肩同宽,将双手摆平由后向前、向上举过头,手指散开,掌心朝前做握抓动作,以每秒钟2次的频率,持续约20次;然后将双手摆平,掌心朝下抓20次,频率及次数同前。
第二节:双手置于胸腹前,先由内向外翻掌,再由外向内翻掌,各做8次,共4个8拍;然后将双手指交叉于胸腹前,指关节并拢,做波浪式动作左右各4个12拍。
第三节:双手指交叉,握成拳头,掌心向上,左右弹腿各4次;收回双手交叉置于胸腹前,外翻约60度,由前向后弹腿各4次。
第四节:双手置两侧,左右扭腰,共4个8拍,同时收腹、吸气:双手掌心相对,置于胸腹前,外翻,掌心向下,由下向上向外划圈8次,同时收气于丹田。
整个四节动作,注意保持动作及力度均匀。每日早晚各做一次,每次用时5~10分钟。需要注意的是,感冒发热、严重心脏病患者慎做,此体操简便易学,力度及幅度都适合老年患者。
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