长期失眠的有效治疗
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当今社会顶着工作和生活的双重压力,由于高压力、快节奏、多变动的生活习惯,让人们的睡眠时间越来越少,睡眠不充足的现象越来越普遍,越来越严重。很多人都被失眠所困扰。而对于那些长期患有失眠的人来说,如何治疗失眠成为了他们关心的问题,那么长期失眠的有效治疗方法是什么?
想要改善失眠的状况,首先要改变自己的生活作息、规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
正常的睡眠对于大脑健康是非常重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须要保证睡眠高质量。如果睡眠的时间不充足或者是睡眠质量不高,那么对大脑就会产生很多不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能还会影响大脑的功效。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改良睡眠状况等。
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