夜晚失眠该怎么缓解

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夜晚失眠该怎么缓解呢，失眠的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题;躯体疾病和服用药物可以影响睡眠又或者是吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等，那么夜晚失眠该怎么做呢。

1、让音乐帮自己入静。平时应该聆听一下舒缓而有韵律的音乐或者音效，例如大提琴奏出来的音乐火车运行的声音，蟋蟀叫声滴水的声音，可以摆放东西的同时，诱导自己这一年的状况发生。2、闭目入静。上床之后，眼睛闭目，精神应该放松，神经活动张力已经大大下降，放松自己的身心又可以诱导身体慢慢进入睡意朦胧的状态，3、鸣天鼓法。上床之后仰卧闭目，用手掌今天捂住自己的耳朵，用手指弹一下后脑勺，这时候可以让自己的头部慢慢靠近睡枕，两手，静静地放在身体的两侧，是这种放心状态下，失眠的患者很快就会得到睡觉的感觉。

4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿可以令到失眠患者更快的进入睡眠状态，也能够利用自己的内心世界尽快的放松，睡眠的姿势以舒适为宜，但侧卧的罪名之四是比较适合的。

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