怀孕期间失眠怎么回事 如何缓解孕期失眠
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在怀孕的时候很多的孕妈妈可能会出现各种不适,最让人烦恼的莫过于怀孕的时候不能好好睡觉了,失眠的同时更加的会担心睡不好对胎宝宝的影响,于是更加的焦虑,那么在孕期的时候怎么才能顺利入睡呢?下面本站的小编为大家分享怀孕期间失眠怎么回事,如何缓解孕期失眠大家一起来看吧。
如果你平时一直睡得很好,现在怀孕了却难以入睡,不要因此感到惊讶,因为孕妇的平均睡眠时间是少于非孕妇。在孕晚期,超过一半的孕妇说她们睡不好。
孕期睡不好的原因很多,包括以下几点:
很难在床上舒服的躺着
频繁小便
腿部抽筋会惊醒你
1.选择正确的睡姿
怀孕后尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿,这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势。
那为什么不能右侧卧位?这是因为右侧卧时,增大的子宫会压迫到下腔静脉,影响血液回流。左侧卧位才能保证宝宝、子宫、肾等都能有最好的血液供应和循环。
此外,也可以考虑用枕头等辅助,让自己睡得更舒服。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腹部或两腿之间会睡得更好,有的孕妈习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。只要自己感觉舒适,这样做都是可以的。
2.治疗病因
前面提到,孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因,所以如果有这种情况的孕妈要及时治疗这些症状。
3.尽量少喝含咖啡因的饮料,如苏打水、咖啡和茶,如果非得喝的话,尽量在上午喝。
4.睡前避免大量进食,但同时要兼顾孕期营养。一般推荐早餐和午餐多吃些东西,晚餐相对少吃。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话,可以试着在睡前吃一些薄饼干。
5.养成固定的睡眠习惯,每天都在同一时间上床睡觉。
6.睡前避免剧烈运动,可以做些令人放松的事情,如看书、喝一杯不含咖啡因的饮料等。
7.有些孕妈睡眠不好是因为腿部“抽筋”导致的,临床上被称作“不宁腿”。如果常发生这种情况的话,可以试着在睡前适当拉伸小腿肌肉,可能会有帮助。同时,一定要注意营养均衡、摄入足够的钙和镁,这样可以减少腿部痉挛的发生。但要记住,不要自行服用任何补品,一定要提前咨询医生。
8.孕期选择一些自己感兴趣的事情来帮助自己放松,保持良好心情,比如适当健身、做瑜伽等,不要过度焦虑。
9.这一条是一定要牢记在心的:就算孕期失眠严重,也不要乱用安眠药。很多镇静类药物都是孕期禁服的,会对宝宝造成严重的不良影响,所以如果有需要一定要咨询专业医生。
尽量不要担心它,虽说“说起来容易,做起来难”,但担心失眠只会使情况变得更糟。如果你在睡觉后半小时内没有睡着,就起床进入另一个房间读一本书或听音乐,直到你感到昏昏欲睡就回到床上。
怀孕期间不要服用任何失眠药物,如果真的很难入睡,请去看医生。有时失眠症是抑郁症的一种症状。如果你有抑郁症,失眠只是有可能的症状之一。这些症状包括不会消失的悲伤感、对任何事物没食欲或失去兴趣、以及持续的焦虑。如果你有这种感觉,请告诉你的医生。
另一种选择是,如果您在孕晚期变得非常疲倦,则应在大约36周时开始休产假,您可能会想着节省产假在宝宝出生后多一些时间照顾她,但在家中能感受到更多的好处。当你快成为一个妈妈时需要为日常生活中的突然改变做好准备。
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