失眠的饮食保健都有哪些
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很多人在失眠后都不重视,以为过几天自己就好了,其实不是,失眠也是身体疾病的一种征兆,治疗失眠最重要的就是控制自己的不良情绪,当然也可以借助药物的帮助,但是长时间使用药物,对身体也是有一定的伤害的,大家可以在饮食上来调整自己的睡眠,下面我们来看看失眠的饮食保健都有哪些吧。
在饮食上要注意保持一定的规律,尤其是在睡眠不能进食太饱,不可大鱼大肉,因为大量食用肉类物质,会导致高蛋白囤积,进而引起不消化,,加重胃肠负 担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒 精,也会使人兴奋。
这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。此外,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后 难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前喝,常能令人安然入睡。睡前喝醋或蜂蜜,也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉, 往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用
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