对付失眠需改善生活习惯
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由于工作的压力和生活节奏的加快,越来越多的职场白领们面对着“睡眠危机”。夜幕降临,身心疲惫之时,回到温馨的家,洗刷完毕后,本来很困倦的却迟迟不能入睡。失眠现象如何进行调理呢?专家表示对付失眠需要调整生活习惯。
首先关键的是要养成良好的睡眠习惯,顺应自己的生物钟,如果我们每天按时睡觉按时起床,定时早晨去迎接每天的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
其次,适当的自我放松也是非常有必要的。李涛平教授解释,人体通过身心松弛、减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对于一些因压力、焦虑原因产生的睡眠问题,自我放松是一种比较适宜的调理方法。
同时,养成良好的饮食习惯对睡眠质量也有好处。晚餐吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
其实平时的体育锻炼也是调理失眠一种很关键的方法,专家提醒各位失眠患者朋友,运动最佳的时间不是早晨,而是下午或傍晚,但切记不要离睡眠太近了就行,否则会加重失眠的情况。一般是睡前5~6小时最理想。
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