改善睡眠吃对食物很重要 可选择牛奶核桃改善睡眠
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现如今,各种各样的原因都会容易导致我们的睡眠质量下降,睡眠如果不好就会直接影响到我们的健康,这可怎么办呢?在这里,就来推荐一下改善睡眠质量能吃什么喝不能吃什么,千万别错过了。
睡眠不好怎么吃
富含松果体的食物。富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是因为人的睡眠质量与大脑中被称为松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗刺激人体合成和分泌松果体素,通过血液循环作用于睡眠中枢,使人体产生浓厚的睡意。天亮时,松果体受光刺激减少,从睡眠状态中醒来。研究表明,进入中年后,人体内的松果体素逐渐减少,40岁是青年的四分之一,50岁是六分之一,60岁是十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
对抗咖啡因的食物。茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,白天喝茶影响睡眠的话,睡觉前用几克枣仁浸水喝,用枣仁和米煮粥,睡觉前喝碗。枣仁中含有枣仁皂苷a、枣仁皂苷b、桦皮酸、桦皮醇和3种类型的醇类物质,可以降低血液中甲肾上腺素的含量,对抗咖啡因引起的睡眠不好。
抑制5-羟色胺的食物。白天经常困,晚上睡眠不稳定的话,睡觉前可以吃馒头和面包。由于这些人白天分泌的色氨酸很多,色氨酸变成5-羟色胺,5-羟色胺具有催眠作用,困难,但夜间体内的色氨酸不足,睡不着觉。因此,晚上吃馒头和面包,可以提高体内色氨酸的含量,人也容易睡觉。
调节神经的食物。长期摄入锌、铜不足,一段时间后,人体缺乏这两个微量元素,影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌兴奋,睡不着觉。在这种情况下,晚饭时多吃含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物,有效改善神经衰弱症状,保证良好的睡眠。
睡眠不好吃的
牛奶。牛奶一直是公认的安眠食品,之所以有这么强的安眠作用,主要是因为牛奶中含有两种安眠物质。一个是色氨酸,促进大脑神经分泌,促进昏迷的神经递质五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。
核桃。很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。据专家介绍,核桃营养价值非常丰富,有效改善睡眠,有效治疗神经衰退等效果,同时也有改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此,平时生活中有失眠等症状的人应该多吃核桃,放松神经促进睡眠。
名字。谷子的效果不仅有养胃的效果,在平时的生活中经常吃也有助于改善睡眠困难、醒来、失眠等不良睡眠问题。研究表明,小米含有大量丰富的色氨酸,这是所有谷物中小米含量最高的。色氨酸可以有效缓解人体神经,让我们在最舒适的情况下安全入睡。同时,谷子中含有大量丰富的淀粉,吃后容易产生衣食感,促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子茶。准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。每天晚上睡觉前喝可以有效地补充气体,促进睡眠。或者用莲子青芯1~2克,用热水提取茶饮用。除此之外,哪些食物会影响睡眠?
影响睡眠质量的食物是什么?例如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等,这些食物在消化过程中产生很多气体,容易引起腹胀,影响睡眠。
麻辣烫。辣椒、大蒜、生葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这是很好理解的。这种食物在晚饭时吃得太多会引起胃的灼热和消化不良,所以一直很辣,为什么不妨碍睡眠呢?
高盐食物。这种食物摄入过多,钠离子摄入过多,血管收缩,血压上升,情绪紧张,失眠。有高血压病史的朋友应该更加注意,因为高盐食很可能导致高血压头痛和中风。
为了改善睡眠质量,最好试试以上的食物。
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