饭后困倦患者如何饮食
本文已影响4.8K人
本文已影响4.8K人
餐后的困倦,一方面可能是因为饮食内容有问题,另一方面可能是因为运动严重不足,血液循环不好。以下方法可以缓解,一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类,三是在吃主食的时候配合大量蔬菜,特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。中医教你吃饭不犯困,下面介绍饭后困倦患者如何饮食。
1、就餐顺序
在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
2、工作间隙休息吃些水果
另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。
3、避免高脂高糖食物
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。
4、多吃素菜
要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。另外,建议餐后一小时适当做点活动,如走路、做轻松的家务等。
胆管癌患者饮食如何调理
肺癌术后如何饮食 肺癌患者术后及日常饮食须知
尿结石患者如何调理饮食
皮肌炎患者如何注意饮食
肺结核患者如何调理饮食
肾衰竭患者应该如何饮食
高血糖患者如何锻炼身体 高血糖患者如何饮食
胰腺癌患者如何调整饮食
偏头痛患者如何饮食保健
心肌炎患者如何调理饮食
饭后困倦正常吗 饭后为什么容易困能直接睡吗
牛皮癣患者饮食该如何调整
多囊患者应该如何饮食?
血管痣患者如何搭配饮食
透析患者如何饮食
牙龈萎缩患者如何科学饮食
痛风患者日常如何饮食?痛风患者饮食注意这5点
心律失常患者如何注意饮食
青胎记患者如何正确饮食
X型腿患者如何调理饮食
狐臭患者应如何安排饮食?
胃窦炎患者如何注意饮食
肺癌患者如何合理的饮食 肺癌患者的饮食注意事项
乳腺囊肿患者如何注意饮食
高血压患者应该如何饮食
过敏性鼻炎患者如何饮食
肿瘤患者化疗期间如何饮食
白塞氏病患者应如何饮食
孕妇胃溃疡患者如何饮食
脑萎缩患者如何注意饮食