腰椎滑脱的锻炼方法有哪些
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腰椎滑脱的锻炼方法有多种,其中包括仰卧抬腿、拱桥式锻炼、平板支撑、直腿抬高和抱膝触胸,坚持使用这些锻炼方法,可以有效的改善腰椎间盘突出的症状。但是在锻炼的过程中,最好有家人陪同,以免出现一些意外或不适症状,使病情加重。
大多数患者患上腰椎滑脱后都会选择手术治疗方法,认为这样可以彻底的治愈该疾病,但是手术后可能会出现一些后遗症。所以对于腰椎滑脱并不严重的患者来说,都建议不要采取手术治疗,可以通过日常锻炼达到改善的目的。那么,腰椎滑脱的锻炼方法有哪些呢?
1、仰卧抬腿
腰椎滑脱患者可以进行仰卧抬腿训练,这种锻炼方法很简单,只需要仰卧在床上,左右交替性的伸直下肢,每次需要坚持5分钟放下,然后再反复锻炼10次左右,在锻炼的过程中需要注意动作轻柔性。
2、拱桥式锻炼
患者可以做一些拱桥式的锻炼,建议每天早晨或晚上仰卧在床上,刚走需要撑在床面上,两个膝盖微微弯曲,头放在枕头上,这个时候背部的肌肉和臀部肌肉会用力的收缩。此同时需要挺胸,就像一个拱桥一样,每次坚持60秒然后恢复原形即可。
3、平板支撑
出现腰椎滑脱的情况后,通常会发现腰部的活动受到了限制,而且还会出现剧烈腰痛的症状,建议平时可以做一些平板支撑。手肘需要弯曲支撑在地面上,肩关节和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,眼睛需要看着地面,呼吸要均匀,每物保持这个姿势60秒,通常需要练习4组。
4、直腿抬高
腰椎滑脱患者可以做一些直腿抬高锻炼,最好是在睡觉之前或早晨起床的时候做。首先需要在床上仰卧,双手放在身体的两侧,然后慢慢地抬起左下肢弯曲关节,而且后需要坚持5秒放下,再用右腿继续锻炼,通过这种锻炼方法,可以有效的缓解腰椎滑脱的症状。
5、抱膝触胸
抱膝触胸是比较常用的锻炼方法,首先需要仰卧在床上,屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿,双手抱住膝盖用力拉扯向胸部靠近,这样可以使腰椎呈现屈曲状。然后让家人托住足底部和颈背部,配合用力让患者前后滚动30次左右,再用力屈伸下肢3~5次即可。
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