饭量大的人怎么减肥?
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饭量大的人减肥,需采用递减法减少主食,添加粗粮、严格遵循吃饭顺序,多选择饱腹感较强的食物,并适量运动。
主食中的碳水化合物及热量较高,平时饭量较大,又想达到减肥目的,需要减少主食摄入,但不能完全戒掉主食,而是要采取递减法。每天的主食摄入量都要少于上一天的量,逐步将主食的摄入量控制在250~300克左右,粗粮比例可以占到1/3-1/2,粗粮饱腹感强,利于控制餐后血糖,利于减肥。
饭量大的人吃饭时应先吃蔬菜,尽量吃的多一些,可增加饱腹感,之后再吃肉类。这样既能控制肉类的摄入,又可补充蛋白质、氨基酸等营养物质,对控制总热量有帮助,能达到减肥的目的。
比如:红薯、山药、玉米、土豆、燕麦、西蓝花、黄瓜、苹果、大量绿叶蔬菜等。
通过控制饮食加运动的方式可以健康减肥,所以饭量大的人群每天都能坚持适量的运动。可选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有氧运动方式,每日的运动时间应在30分钟以上。有助于促进脂肪消耗,减少体内热量,防止热量堆积。
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