经常宅家容易患上抑郁症吗 喜欢宅在家里怎么避免患上抑郁症
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现在越来越多的喜欢宅在家里,面对外面社交显得越来越恐惧,尤其长期呆在家里缺乏外界沟通可能更容易患上抑郁症,那么,喜欢宅在家里怎么避免患上抑郁症?下面本站小编就来说说。
提到网宅生活,人们很容易想到“宅男”“宅女”这两个词汇,“宅男”“宅女”是指那些喜欢上网,整天待在家里不出门,玩网络游戏、上网购物、聊天、泡论坛的人。
其中以年轻人居多,他们崇尚个人自由,喜欢过无拘无束的生活。
随着网络的发展,让越来越多宅家的年轻人患上了现实社交恐惧,很多人认为自己网络上是话痨,现实中不擅长跟人打交道;还有一部分人,网友很多,可是每天却不知和谁说话,既害怕孤独,又享受孤独。
平时不外出,与外界交流减少,这样的生活过于单调、压抑,很可能会出现一些抑郁情绪。宅男宅女比正常人患抑郁症的几率也大很多。
如果心情压抑,很容易造成抑郁。再加上又不知道及时的疏解,会让抑郁越来越严重。
抑郁症严重的时候,总会沉闷不乐,感觉高兴不起来,心里有压抑感; 思维迟缓,感觉“脑子像涂了一层浆糊”“脑子好像生锈了的机器”,严重的甚至无法顺利进行交流; 意志活动受到长久抑制,整日行为缓慢、不愿参加任何活动,回避社交。
如果得了抑郁不好好治疗,更有可能发展成躁郁症,躁狂发作时,情绪高涨、精力充沛、言语及活动增多,抑郁发作时则表现为情绪低落、兴趣丧失、言语及活动减少。两种发作状态常反复、交替、不规则出现。
宅家久了,心里压抑,有焦虑感,因此喜欢宅在家的人患上抑郁症的几率会高一些。
1、有适当的外出活动时间
对于喜欢长时间宅在家中的人要合理安排自己的生活,并且保持一定的外出活动时间,让身体接触大自然,呼吸新鲜空气,并且适当运动,舒缓身心,舒展身体,可以提高机能,也能使心情得到放松。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因为没有上班或者学习限制,他们经常会日夜颠倒,想睡就睡,睡醒了就玩,导致身体没有固定的生物钟,而生物钟紊乱容易有头晕、情绪波动等问题出现,因此要避免这种情况出现,虽然没有准时上班的压力,但也要过让自己固定时间起床并且准时入睡,可以保持身体生物钟正常,防止内分泌受影响。
3、三餐要定时
由于不需要外出工作也不需要赶时间,所以大部分宅男宅女的三餐会混乱,甚至经常以各种零食快餐饱腹,却不知这些行为会导致肠胃受伤害,使身体营养不良,再加上各种零食快餐产品中的防腐剂较高,长时间食用容易导致身体疾病,所以要注意三餐定时,同时要保证营养均衡,多吃瓜果蔬菜,特别是维生素C比较高的食物,可以清除氧自由基,帮助消除疲劳,特别是保护眼睛。
总的来讲,喜欢宅在家里的人要适当放松自己,并且多跟外界沟通,不要将自己封闭在家中。
宅生活并不是完全的坏事,我们在“宅”的同时,更多也是在顺应时代的变化。但是一定要调整好心态,适当出去活动,保持身心健康。
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