患上抑郁症的10个迹象是什么 抑郁症情绪该如何调节
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抑郁症影响着全球超过3亿的人,在早期时你很难意识到它,一但患上抑郁症,对自己的身体和精神都会有很大的伤害,那么抑郁症患者可能有的迹象有哪些呢?下面本站小编带来介绍。
1.孤立自己;
2.生活杂乱无章;
3.不注意卫生;
4.睡眠不好;
5.容易被小事影响;
6.饮食紊乱;
7.缺乏动力;
8.逃避问题;
9.自我憎恨;
10.生活在恐惧中。
1、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差
“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
1.摧毁身心健康。精神抑郁症的后果其严重程度因人、因病因等等有所差异,但即使这样,对任何一位抑郁症患者来说,都会出现情绪低落、精力减退、对周遭事物不再感兴趣的症状,并且这些精神痛苦还会招来很多躯体上的问题,比如抑郁症患者容易胸闷、气短、便秘、食欲减退等等。
2.无法正常工作和社交。如果在精神抑郁症的初期阶段没有及时发现和治疗,抑郁症的后果开始加大。症状较为严重的抑郁症患者,会带着长期精神抑郁、消极的情绪工作,并且他们的思考、反应、记忆能力均出现不同程度下降,这给正常工作和社会交往带来很大困难。
3.让患者真正的“颜面”扫地。对于病情特别严重精神抑郁症的危害,你可以想象这样一幅画面:已经失业的你整日闭门不出,连自己吃饭穿衣都是个问题,甚至可能连最起码的个人卫生也无法维持。也就是说,这一时期的抑郁症,是让患者无法开展最基本的日常生活。
4.逼迫患者“自我解脱”若论严重抑郁症的危害最可怕的是那一项,恐怕非“自杀”和“杀人”莫属。据相关数据统计,大约有三分之二的抑郁症患者存在自杀的念头,而大约五分之一的抑郁症患者会付诸实施。
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