2020休息的真正含义是什么 怎么更好的休息
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休息的真正含义不是能睡多久,而是以自己最舒服的状态做自己喜欢的事情,身体的疲惫是简单可以消除的,精神的疲惫往往难以缓解,2020休息的真正含义是什么?怎么更好的休息?下面本站带来介绍。
真正的休息倒不是指睡多久的觉,而是可以自由选择自己的人生状态,可以做自己想做的事,也可以拒绝不想做的事。
1、不愁吃 不愁穿 还有对象
2、对,没有作业的时候对我来说都是休息
3、是的,只要身心放松
4、惟愿余生皆假期
5、说的真好,这是有钱人才能享受的了待遇了
6、休息就是终于不用干自己不想做的事情了
7、我觉着你说的是自由的含义 休息就是休息 身心放松不就完事了
8、随心所欲 为所欲为
9、我现在觉得真正的休息是完全没有工作的事打扰
1、很多人越休息却越累,不是身体累而是大脑累了
休息不仅仅是让身体休息,也需要让大脑休息。大脑疲劳无法通过身体休息来缓解,所以很多没有休息好的人,常常不是因为身体累,而是大脑累了。
脑神经科学的研究表明,在大脑内侧前额叶皮层等区域广泛覆盖着大脑默认模式(DMN)这一特殊的神经网络。只占体重2%的大脑,却消耗着人体20%的能量,而其中,大部分消耗在DMN上。只要DMN还在工作,大脑就大部分就没有获得休息。DMN在我们思绪飘散,注意力分散时,即便是坐着躺着,DMN的活动程度也几乎不会下降,而专注时会抑制DMN中的关键部位,从而让大脑获得休息。所以注意力集中,专注,不管做什么事情,就是一种非常好的休息方式。
正念练习就是一种专注训练。有关正念练习对专注力作用的对照实验中,实验组每周进行正念训练持续半年,对照组单纯地休息放松,在对两组人进行专注力测试时,经过正念训练的实验组表现出更好的专注力。
这里,我分享一个简易在家里可以日常练习的正念训练,家长可以与孩子一起来进行:
全家人一起像青蛙一样盘腿坐好。然后个自觉察自己的呼吸,一呼一吸之后心里默默数数,如果思维飘散,将注意力带回呼吸,从1开始重数,可以进行比如10-15分钟,结束后家庭成员可以看看每个人都数到了多少。
2、转换工作/学习内容,让大脑不同区域获得休息
假期也是有任务的,家长朋友可能会有假期仍然有工作要做的情况,孩子会有家庭作业。如何既能高质高效完成任务,又能较好地休息呢?
如果你是体力劳动者,那么干了很长时间的活之后,睡觉确实是一种不错的休息方式,它可以让你紧张的肌肉得到放松。
但是对于脑力劳动者来说(学生也算是脑力劳动动者),当你绞尽脑汁写了大量的数学作业,即便此时你睡下,可能大脑皮层依然处于兴奋状态,你可能会因此而失眠。但若当你写了较长时间的数学作业,之后换成快走10分钟,负责运动的脑区和肌肉开始工作,而负责数学逻辑的脑区就得到了休息,同时运动能使下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。或者没有运动的条件,你也可以换成写语文作业,或者阅读,你更容易进入状态,回头再去解数学作业,可能没有之前那么累。这种休息方式是转换不同的工作内容。我们看学校里的课程安排,语文,数学,体育,科学等等课程相互错开,而不是连续上一天语文,第二天再数学,这其实是有科学依据的。为什么呢?
我们的大脑在工作的时候有一定的规律,大脑神经基本的活动过程是兴奋过程和抑制过程。当兴奋过程出于疲劳时会出现保护性抑制,这时大脑的工作效率会显著降低,学不进东西。不同内容或者类型的工作会使不同的脑区更多地处于兴奋状态。如果这时换一种工作或者学习科目,让大脑的工作区域轮换一下,负责学习的部分经过一个休息的抑制过程,才能有更好的效率。
白天的活动
白天做什么会有助于晚上的睡眠呢,以下几条值得注意。
日照
不仅是植物,人也是需要光照的,日光可以帮助睡眠不规律的人重新调整生物钟,帮助人们在白天打起精神。白天人在光照下会分泌血清素,晚上在黑暗中会分泌褪黑素。早晨醒来之后,打开窗帘,阳光的沐浴下起床,吃早餐,这样会让人的身体更快地从睡眠中恢复过来。
适度的运动
运动的好处不需要多说了。现在的人们吃得多动的少,坐的多站的少,每天把一些时间分配给运动吧,会让自己晚上休息的更好。
不是非得要去健身房或者去公园跑步,自己在家铺上瑜伽垫,也可以做运动。
饮食
色氨酸是分泌血清素和褪黑激素不可缺少的氨基酸,主要通过富含高蛋白的食物比如鱼肉、鸡肉、坚果、牛奶来补充。吃健康新鲜的食物,每天补充充足的水份。在睡前的两个睡眠周期(3小时)前进食,一个睡眠周期(1.5小时)前吃最后一次零食。
小憩
白天休息一会儿,有助于恢复精力。如果没有午睡的条件,闭着眼睛在椅子上安静的坐一会儿也会有帮助。
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