高考如何控制焦虑和紧张 高考在即如何避免精神内涵
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明天就是高考日了,有些考生心里会比较焦虑,这会非常影响发挥,要学会自己调节,放松自己,那么,高考如何控制焦虑和紧张?高考在即如何避免精神内涵?下面本站小编就带来介绍。
当焦虑程度过高让我们无法承受时,下丘脑会分泌大量压力激素,如去甲肾上腺素和皮质醇,这些激素进入前额叶后抑制神经元放电,导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时,前额叶的功能抑制也会使我们无法理智思考,甚至短暂失去对大脑执行功能的控制。简单来说,我们顺利记住、回忆知识时需要几个脑区的共同合作,而严重焦虑会让这几个脑区全部混乱,产生大脑卡壳的现象。如何控制焦虑水平?
①深呼吸。可以把注意力放在自己的呼吸上,让呼吸变得深而慢,感受呼吸时空气的流入和流出,感受肺部的扩张和收缩,坚持3分钟以上,焦虑程度会有所降低。
②关注当下。用所有感官去拥抱当下所处的环境:周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、听到的声音和闻到的味道……把注意力放到当下,就会减少对未发生之事的过度担忧。
③躯体放松。用力握紧拳头,想象把所有的负面情绪都握在手心,无法更用力的时候,迅速松开拳头,想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后,焦虑水平会迅速降低。
不要把问题想得太困难和复杂,每天按计划学习和生活就可以了。
具体来说,可以做到八点:
一是早上适当早起,避免起晚了匆忙行事。
二是营造干净整洁有条理的环境,减少干扰。例如不要把课本都堆到书桌上,看到堆积如山的书本,容易感到紧张混乱。
三是将要做的事情列表,把最重要的事情放在前面或者精力状态最好的时候。
四是一次只做一件事,将注意力放在所做的事情上,不要做着这件事想着那件事,复习语文的时候又想着数学有一道大题不会解。
五是设法让自己尽快开始做事情,开始得越早,忧虑越少。
六是分段学习,每学习40分钟就休息一下,让自己保持一个精力充沛的状态。
七是规律运动,每天尽可能保持30分钟的运动,但要注意防暑。
八是睡前要放松,不要做需动用大量思维脑力的大题、难题。睡前的复习可以背背单词,背背名句名篇,听轻音乐让自己得到舒缓。
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