如何消除紧张焦虑恐惧心理
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存在紧张焦虑恐惧心理时,可以通过深呼吸、转移注意力、药物治疗、心理治疗等方法消除。
如紧张、焦虑、恐惧心理不是特别严重,还未达到病理程度时,可尝试深呼吸,合上嘴巴用鼻子深吸一口气,屏住呼吸7秒左右再缓慢将气呼出,反复进行可缓解不良情绪。
当出现轻度紧张、焦虑、恐惧感时,可与亲人、朋友聊天、谈心、倾诉、分享不愉快的事情或感受。还可与朋友外出逛街、看电影等,转移注意力后,不良情绪就能逐渐缓解。
如紧张、焦虑、恐惧感特别严重,已经达到病理程度,可规范用药治疗,如三唑仑片、劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等镇静安神,缓解不适感。用药需严格遵医嘱,降低药物的不良反应。
当紧张、焦虑、恐惧心理已经达到病态程度时,可进行心理治疗,包括认知行为治疗、支持性心理治疗等,由专业医生与患者进行心理疏导,情绪能逐渐趋于稳定。
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