最有效的瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽对身体有哪些好处?
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瑜伽不仅可以塑造体型,还可以减肥。练习瑜伽对身体有很多好处。瑜伽减肥也是减肥的好方法。它不仅可以锻炼我们身体的肌肉,还可以减肥。那么,最有效的瑜伽减肥动作是什么呢?
前屈式
身体站立,尽可能向前,直到前额能触摸腿,如果肌肉太硬不强迫,尽量做,不要拉伤,当最后位置可以呼气很多,这个动作可以预防胃或腹部疾病,帮助消除腰部多余的脂肪。
骑马式
尽最大努力向后伸出右腿。同时,左腿应弯曲,手臂应保持伸直。在最后一个动作中,身体的重量应该落在手上,左脚、右膝和右脚趾起支撑作用。完成动作时,背部应形成弓形。这种动作可以增强腿部肌肉,平衡神经。
靠墙幻椅
运动员先靠墙站立,把脚和肩膀分开,脚趾需要稍微向外,双手叉腰,眼睛向前看。然后用背靠墙,弯曲膝盖,慢慢蹲下,注意膝盖不能超过脚趾,停止15秒后恢复原位,然后重复十次。这样可以有效地锻炼运动员的腿、腹、臀,燃烧这些部位积累的脂肪。
树式
自然站立,双手垂在身边,放松肩膀。弯曲并抬起右膝,用手将右脚放在左大腿的一半或膝盖上,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部运动,双手向胸部下降,呼气。这种动作可以锻炼人的平衡,帮助伸展手臂、大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
英雄式
双腿前后分开约两个肩宽,左脚在前面,右脚在后面,右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。双手向上伸展,手指并拢,手掌合十,保持呼吸。呼气,左膝弯曲90度角,大腿平行于地面。这个动作可以伸展上半身,有效减少腿部脂肪。
鹰式
山式站姿,双腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前到后绕过左膝,折叠在左大腿上,脚钩在左小腿上,身体平衡在左腿上。左肘折叠在右肘上,肘部上下重叠,手臂垂直于地面,手指向天空伸直。深吸一口气,呼气时向下按压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,在另一侧重复动作。这种动作可以减少脚踝、小腿和臀部的脂肪。
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