有效减肥又养生的瑜伽动作有哪些?4项瑜伽运动变瘦不是难题
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瑜伽减肥是大多数女孩最喜欢的减肥运动,那么什么样的瑜伽运动可以有效地减肥呢?今天,我将简要介绍有效的减肥和健康瑜伽动作。
瑜伽减肥动作1
躺在床上,脚和肩膀一样宽,双手自然放在身边。手伸直,头开始向上,同时手脚一起向上,尽量用腰腹的力量抬起,做一个飞行姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,重复几次。瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样减肥效果更好,不仅能燃烧胃脂肪,减少胃肉,还能锻炼四肢,尤其是大小腿,塑造完美的腿线。
瑜伽减肥动作2
平躺在床上,双手自然放在身边,双脚张开,肩膀宽。手掌向下,双腿伸直举起,然后伸直向外打开,像剪刀一样交叉,然后打开交叉并拢,重复这个动作30次。完成后,换上另一条腿,继续交叉并拢,做30次。剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的脂肪,收紧肌肉。注意腿越快越好。一开始可以慢慢做,然后加快速度。
瑜伽减肥动作3
平躺在床上,双手平放在身边,双腿伸直,微微张开。手掌贴在床上,脚趾并拢,双腿伸直向上抬起,直到双腿垂直于上身90度角。然后放下,一组重复30次,四组重复。仰卧抬腿的瑜伽动作可以收紧大腿肌肉,燃烧多余的脂肪,移动时腹部也能收紧腹部肌肉。做整个动作时注意不要太快,动作要准确。
瑜伽减肥动作4
跪在床上,右腿在前面,左腿在后面,双手向上举起手掌。然后右腿弯曲膝盖,左腿背靠在床上,用力伸直,双手伸直,背部尽量向上伸展。最后,回复初始姿势,重复三到五次。这种瑜伽动作有利于脊柱的伸展,促进血液循环,塑造挺拔的身材,使腹部松弛的肉变得紧绷,臀部变得相当翘曲和结实。
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