熬夜一族如何养护好肠胃
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假期的放纵,饮食不规律、暴饮暴食、睡眠不足等原因,导致假后不少人肠胃出现问题。养胃要注意饮食,保持心情愉快,保温胃。下面就告诉你如何在节后打好“保胃战”。
一、保护好胃首先要吃好早餐
经过一夜的睡眠,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。早上不吃饭,就不能补充夜间失去的水分和营养素,增加血液粘度,不利于一夜之间产生的废物排出,增加患结石和中风、心肌梗塞的危险。从中医的角度来看,为了保护胃,应该注意以下两点:
1.早餐应该很热。吃热食才能保护胃气。中医说的胃气,其实很广义,不仅仅是指胃,还包括脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早上,体内的肌肉、神经和血管也处于收缩状态。此时吃冷食物,体内各系统更加挛缩,血流更加不顺利。
2、早餐搭配要合理。合理指的是水分和营养丰富,应该享受热稀饭、热燕麦片、热羊奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,配合蔬菜、面包、夹层、水果、点心等。
二、保暖养生
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃的保暖,随着气候的变化,适时增加衣服,晚上睡觉盖被子,以免腹部感冒引起胃痛,加重旧病。
三、加强胃粘膜保护
简单有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层,避免胃粘膜暴露的化学致病物质(胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰脏)和致癌物质(亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。
副食品应注意多吃易消化的蛋白质(鸡蛋、嫩肉等),有助于结合、消耗胃内多馀的胃酸和胃蛋白酶,避免自我消化,同时保障基本营养和粘膜修复。
四、健胃按摩操
胃病患者应根据自己的体质进行适量的运动。除了一般力所能及的体能锻炼外,每天进行腹部自我按摩是预防胃肠病最简单、最有效的选择。通过自我按摩胃腹部,可以提高胃的动力和免疫功能。
五、心理平衡
根据心理卫生学的研究,胃病的发生与发展,与人的感情、心情密切相关。因此,胃病患者应注意心理卫生,保持心理平衡,精神愉快,情绪稳定,尽量避免紧张、愤怒、不安、忧郁等情绪影响,注意工作和休息的结合,防止过度疲劳。
六、胃病患者不要吃冷、热、硬、辣、粘的食物,不要暴饮暴食,不要刺激胃粘膜加剧病情。最好戒烟戒酒。此外,服用药物时应注意服用方法,最好在饭后服用。
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