女性防止腰痛可以做五个动作
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现代人由于生活、工作等原因,腰容易出故障。腰痛是以腰为主要症状的病痛,腰椎作为人体的重要支柱,具有非常重要的作用,需要保护腰部的健康。
那么,下面介绍三种有效防止腰痛的动作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收获,右脚跨越左膝,右脚放在左膝前方。挺直脊柱,坐在床上,伸展脊柱。将腹、肩、头向右扭转。注意旋转时,脊柱必须笔直,保持平衡。
擦腰
双脚像肩膀一样宽,双手握拳,拳击手握拳的拇指和食指侧,贴腰用力上下擦。擦拭从骶部开始,从下往上,尽量高,摩擦速度快。擦几十遍,直到感觉皮肤发热。
推腰臀腿
先左弓箭步站立,用右手掌、虎口分离,大拇指在前面,推着同侧腰,用力往下推,从臀部推到大腿和小腿,身体也向右弯曲。然后,右弓箭站起来。左手按左侧腰臀部,重复按4~10次。
拉伸
躺下后挺起上半身,用双手触摸双脚,用手夹住双脚前后拉伸。这两种方法可以拉开腰肌痉挛的部位,促进血液循环,保护腰肌,防止腰肌劳损。
俯卧
俯卧的同时,抬起头和脚向中间,保持脚笔直,最初做这个运动可以分开脚练习。10个组合,动作缓慢。
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