支持我一些建议!如何应对五大经期综合征
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月经周期正常表明女性的生理健康,但经期到来后很多女性都很麻烦。不仅痛经不舒服,生理日的其他症状也不舒服。这就是所谓的生理日综合征。以下是应对五种烦人症状的几种方法。
1、失眠多梦,睡眠质量低
突出症状:从上周开始失眠,睡觉也是梦,容易醒来,起床后疲劳,体力不足。
对策:补充色氨酸。由于激素的变化,约60%的女性在经前一周睡不着。但是,色氨酸有效提高睡眠质量,身体利用色氨酸产生化学复合胺,有助于安全入睡。
2、青春痘
月经期间,脸上突然出现很多青春痘,皮肤发红发痒等。
对策:补充锌。不长痘的女性体内锌含量明显高于长痘的女性。锌能阻碍酶的生长,这种酶能引起炎症和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以,消除青春痘,给自己补锌吧!
3、喜欢吃甜食
突出症状:不知道为什么,到了生理日就容易饿,想吃甜食。
对策:补钙。经前摄入钙多的女性,饥饿感下降48%。由于此时雌激素分泌增多,阻碍钙溶于血液。因为缺钙,女性的情绪也容易起伏,情绪不好的女性容易暴饮暴食发泄不快。通过补充含钙的食物,可以缓解经前饥饿的症状,同时缓解经前头痛,消除身体浮肿。
4、喜怒无常
容易哭泣、愤怒、抑郁、情绪变化无法控制,之后自己也不知道为什么。
对策:补充维生素B6。摄取足够维生素B6的女性也能在经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素,如多巴胺。研究表明,与镁制剂一起服用的话,维生素B6可以缓解经前的不安。
5、经行瞌睡
突出症状:经行嗜睡是指女性每次经行前后或适当的经期,不分昼夜,总是想睡觉,醒来后想睡觉的病证。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有的妇女虽然忘记了来月经的日期,可她有经行嗜睡的特有症状,届时自然就知道月经又要来潮了。
应对措施:经行困倦嗜睡的妇女,平时要注意加强体育锻炼,如慢跑、打球、打太极拳等,选择自己喜欢的一种锻炼方式,长期坚持。饮食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜,冬天可以多吃萝卜,平时也可以用红豆和薏苡仁煮粥喝。一般来说,有经常嗜睡的女性,只要在生活上注意,按时在医生的指导下服药,就能取得满意的治疗效果。
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