经期食疗赶上六大经期综合征
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月经来之前,有没有这样的预兆。小腹有点膨胀,肚子饿,睡觉。别以为这些都是正常现象,其实是我们人体缺乏某种元素导致的。
经期问题1:腹痛
在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。
缺乏元素:ω-3脂肪酸
腹痛是生理日最常见的问题之一,如何改善这种情况?每天的饮食中可以多吃含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙在生理日之前子宫收缩,所以小腹感到疼痛。
三文鱼、金枪鱼
生理日问题2:胸部不:胸部不舒服
生理日部肿胀,感到疼痛是生理综合征的症状。
缺乏要素:维生素E
继续服用终生素E的女性,胸部膨胀的可能性会下降。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。
菠菜、谷物、植物油
生理日问题3:失眠或睡眠质量低
生理日到来前一周开始失眠或睡眠不稳定。
缺乏要素:色氨酸
调查显示,约60%的女性在生理日到来的前一周难以入睡,补充色氨酸有助于提高睡眠质量,很快进入梦乡。
牛肉、火鸡肉、山核桃
生理日问题4:青春痘
生理日到来之前脸上容易出现青春痘的身影,mm们又增加了烦恼。
缺乏要素:锌
女性最烦恼的是脸上长痘痘,脸上长痘痘的女性体内缺乏锌。锌可以防止酶的生长,酶会引起炎症感染。此外,锌还可以控制脸上的油脂分泌,降低感染的概率,消除脸上的青春痘。
南瓜、虾、牛肉、羊肉
生理日问题5:喜欢吃甜食
生理日前一周容易发胖是因为本周容易感到饥饿,食欲也是最好的时候。
缺乏元素:钙
生理前补充钙的女性会减少饥饿感,生理前一周女性雌激素的分泌量会增加,妨碍钙在血液中的溶液过程,钙不足,女性情绪不稳定,情绪不稳定的女性容易暴饮暴食。
海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物
生理日问题6:喜怒无常
生理日前女性性格有点急躁,容易生气、抑郁,甚至不知道为什么。
缺乏要素:维生素B6
补充维生素b6可以缓解生理日前的急躁。因为维生素b6可以提高神经传递素。此外,维生素b6和镁一起服用可以缓解生理日前的不安。建议吃香蕉、菜花、胡萝卜
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