女性更年期养生4妙计应对更年期症状
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进入更年期的女性应注重养生和保健,避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说,更年期的女性容易出现月经紊乱、骨质疏松症、潮湿、精神不安、脾气暴躁等现象。这些症状影响着一个人的心情和精神状况。如何减轻这些症状?下面,小编介绍四个方法,巧妙应对更年期的症状。
月经紊乱:补充植物雌激素
进入更年期引起的月经不调症状,如果没有怀孕的需要和其他问题,可以自己更年期。但是,更年期月经不调的症状也不容忽视。月经量少的话,可以用中医烹饪。在平时的饮食中,可以多吃含有植物性雌激素和维生素e的食物,如大豆、红豆、黑豆等。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时,不要吃油腻、辣等食物。
骨质疏松症:多喝牛奶补钙
更年期女性体内激素变化,骨内钙加速丧失,容易患骨质疏松症等疾病。应对更年期骨质疏松,首先要补钙。乳类中含钙最丰富,容易吸收利用,每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。
第二,坚持运动。每周保持5~7天的运动,运动时间为30~60分钟,每天至少保证30分钟的日照,运动时心率不超过100次/分钟。同时,运动应注重伸展或灵活性练习。
热潮:穿天然织物
女性热潮是更年期的典型症状。由于女性难以掌握潮湿现象的规律,更年期的女性可以采用薄多层的服装战略,衣服最好是天然织物,在潮湿发作时随时增减,避免在公共场所发生潮湿的尴尬。
缓解潮热症状,还可采用以下方法。在刚发热时,可以做一个深呼吸,排尽肺中的气体;稳定情绪,闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。在饮食方面,要远离烟酒,少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多运动
面对精神不安面对感情上的抑郁,平时多吃蔬菜,尽量不要吃糖类和高脂肪食物,定期运动,如散步、慢跑、游泳等运动可以缓解压力,改善睡眠
作为家庭给更年期的母亲或妻子足够的理解,原谅他们莫名其妙的坏脾气,并鼓励他们。
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