健康度秋天记住九防四运动
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8月7日迎来立秋,随着秋老虎的到来,人们应该如何度过秋天?衣食起居等需要更多关注和预防的地方是什么?
立秋季节,几场秋雨,气温大幅度下降的时候,这个凉爽舒适的天气是锻炼身体的黄金季节。
“白露不露”防秋寒
白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。秋天的气主干燥,干燥容易伤肺。感冒免疫力下降,无法抵抗外邪,肺部和呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,风邪侵犯经络筋骨,肌肉瘫痪,四肢瘫痪。
慎食秋瓜防坏肚
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令的大量食瓜虽然不会引起脾胃疾病,但肠胃的抵抗力下降,立秋后大量食瓜,一定会帮助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,发生腹泻、痢疾、便瀑布等急慢性胃肠疾病。因此,立秋后应慎重吃瓜类水果,脾胃虚寒者应特别禁忌。
秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已进入秋季进补的季节。但是,补充不能乱补充,要注意不要无病补充和虚实分乱补充。中医的治疗原则是虚者补充,虚症患者不应该用补充剂。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚的区别,对症疗法可以补充身体。否则,反而要注意补充适量,避免代替药物吃,药物补充不如食物补充。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
秋季锻炼有三防
秋令季坚持锻炼,不仅能调节肺气,提高肺器官功能,还有助于提高各组织器官免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵抗力。但是,由于秋天的早晚温差很大,为了取得良好的健身效果,必须注意感冒,秋天早上气温低,必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时身体发热后,不要脱太多衣服锻炼后,不要穿汗水湿的衣服在冷风中逗留,以免身体感冒二防运动损伤,人的肌带在气温下降环境中反射引起血管收缩,肌肉伸展度明显下降,关节生理活动度下降,神经系统对运动器官的控制能力下降因此,每次运动前都要注意充分准备活动。三防运动过度,秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
“秋冻”有益防过度
天气渐凉时加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。对秋冻的理解,不仅要注意不冷,还要广义理解运动训练等,强调耐寒训练,提高机体适应寒冷气候的能力。不管是什么样的活动,不要出汗。身体发热,不出汗就停止,保证阴精的内向,不消耗阳光。冷水浴要坚持整个秋季,不要间断。拒绝秋肥防肥
夏天炎热,能源消耗大,食欲不振,体内热量供给不足。到了秋天,天气变凉,人们的味觉变强,食欲大振,饮食在不知不觉中过度,热量的摄取大幅度增加。再加上气候宜人,睡眠充足,汗水减少。另外,为了迎接寒冷冬天的到来,人体内积极储存防寒脂肪,身体摄取的热量比散发的热量多。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先要注意饮食的调节,多吃一些低卡路里的减肥食品,比如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,秋天也要注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋天的高气爽快,是旅行的好季节,可以游山玩水,舒适,增加活动量,达到减肥的目的。
晚秋初冬预防心肌梗塞
晚秋季节,心肌梗塞的发病率明显提高,高血压患者秋冬交通血压比夏季血压高20毫米水银柱,容易引起冠状动脉循环的障碍。此时,注意多摄取含有蛋白质、镁、钙的食物,有效预防心脑血管疾病,预防脑血管疾病的发生。为了防止吃得太多,晚饭最好吃8分钟,早上开始喝白开水,淡化血液的白天喝淡茶,对心脏有保护作用。
俗话说食补不如锻炼,运动永远是瘦的不二法则。
以下是一些秋季适当的健身运动:
爬山可以促进毛细血管功能,使全身舒适流畅的爬山可以明显提高腰、腿的力量,行进速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质,增强心、肺功能,增强抗病能力秋季登高,由于气候的独特,气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。
秋天登山,温度变化大,对人体健康本身有益:使人体温度调节机制紧张,提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者应加大力度,以免发生不测。
慢跑
一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。作为投资少回报多的休闲活动,深受人们的喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。简单而引人注目的是,为什么这么多人喜欢慢跑,慢跑,从明天开始!
现代人经常处于污浊的空气中、空调室等密闭的空间中,精神疲劳、四肢无力,工作效率下降。因此,应该去户外活动,呼吸新鲜空气。秋天的高气爽是离开家,在自然中锻炼的好时机。一天天,人们在室外呼吸新鲜空气1~2小时,其中抽出40分钟左右慢跑,不仅病少,体质也增强,精力也越来越充沛。
自行车运动
不仅可以减肥,还可以使身体更加均匀有魅力。运动减肥,边吃边运动的人,身体比只靠减肥的人好,更有魅力。适当的运动可以分泌荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心情开朗,精神愉快,经验表明自行车运动可以产生这种荷尔蒙,它非常自由爽快,近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是最能改善人们心肺功能的耐力训练
冷水浴
用5-20℃之间的冷水洗澡,秋天的自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先可以加强神经的兴奋功能,让洗澡后精神爽快,头脑清晰;其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力,称之为血管操;其次,冷水浴也有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。
冷水浴的运动必须采取逐步的方法:秋天气温逐渐下降,人体也适应寒冷和冷水,到了深秋和冬天,洗冷水浴也不太冷。另外,冷水浴并非所有人都适应,特殊体质的人接触冷水容易发生过敏反应,不能进行冷水浴,严重的高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高热患者不能进行冷水浴。
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