阳光烂漫正好运动春季运动记住四个提示

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春天来了，气温逐渐恢复，阳光灿烂，这么好的天气，很多人都有外出运动的想法。但是，春季运动很讲究，需要选择正确的运动，有助于运动的时间和温度。想要运动的朋友们，跟着小编一起来看看春季运动的小技巧吧！

春季运动小贴士1、选择最有效的有氧运动

首先，有氧运动要适合自己。其中游泳是一种很好的有氧活动和减肥方法，也是一种很好的全身运动，而且对于提高心肺功能是很有效的，只是游泳的过程不要太追求速度，只要达到心率的要求就可以了，游泳的过程要确保自己的肌肉能够充分吸收氧气。另外，跑步也是很好的有氧运动，阴天可以在跑步机上跑步。跑步时可以用间隔法锻炼，即高速锻炼，转向低速循环锻炼。

春季运动提示2、运动时注意时间和温度

不建议早起外出锻炼。早上的空气不新鲜，只有下午4点左右的空气含有氧负离子，所以必须更新闻鸡跳舞的观念。雾天不应该锻炼。雾珠含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时呼吸量增加，肺内一定会吸入更多有害物质。锻炼的时候要注意温度，开始锻炼的时候不要马上脱掉外套，等身体发热了再逐渐减掉衣服，锻炼结束的时候要擦掉身上的汗水，马上穿上衣服，以免感冒。

春季运动小贴士3、运动前做好准备

热身运动，每次运动前都要做热身运动，活动关节韧带，伸展四肢，腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。注意不宜空腹进行锻炼，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

春季运动贴士4、学会自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动总是保持在不改变颜色和心跳的程度，所以没有达到运动强度，这表明你的运动不能达到增强体质和耐力的目的，还需要增加更多的数量。

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