世界公认健康工作时间表 你健康吗?
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我们每天的生活有规律吗?看看这个被称为世界上最健康的工作日程,一定会有收获。
7:30-8:00:早餐前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙协会的健康和安全研究者戈登沃特金斯说。
8:00-8:30:吃早饭。
早餐必吃,因为它水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等,这种食物血糖值低。
8:30-9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,早上锻炼的运动员容易感染疾病。免疫系统在这个时间功能最弱。走着去上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人比久坐不动的人感冒的概率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清晰。
10:30:让眼睛离开屏幕休息。
如果电脑工作时,每小时休息3分钟。
11:00:吃水果。
这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以作为蔬菜的一部分。维伦博士说。
14:30-15:30:午休一会儿。
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。每天三餐之间喝酸奶有助于心脏健康。
17:00-19:00:锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐要多吃蔬菜,少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼吞咽。
21:45:看电视。这段时间看一会儿电视放松,对睡眠有帮助,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这样会影响睡眠质量。
23:00:洗澡。
适当降低体温有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30:睡觉。
如果早上7点30分起床,现在睡觉可以保证8小时内充分睡觉。
任何试图改变生物钟的行为,都会给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年后会后悔,再也来不及了。
一、晚上9-11点是免疫系统(淋巴)的排毒时间,这个时间必须安静或听音乐。
二、晚上11-凌晨1点,肝脏的排毒需要在睡眠中进行。
三、凌晨1~3点,大胆排毒也一样。
四、凌晨3~5点,肺排毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间里咳嗽得最厉害,因为排毒动作已经进入肺部。不要使用止咳药物来抑制排除废物。
五、凌晨5~7点,大肠排毒,上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时间段,应该吃早饭。治病人最好早吃,6点半前,养生人员7点半前,不吃早餐的人要改变习惯,拖到9、10点吃也不如不吃。
七、半夜至凌晨四点为脊椎造血时段,要熟睡,不要熬夜。
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