每天抽时间做6件事 让你更健康
本文已影响2.02W人
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现在的城市人似乎很忙,在工作和生活中很忙,有时也没有时间吃饭喝水。与此同时,人们的身体素质也越来越差,经常生病,身心疲惫。众所周知,身体是革命的成本,为了身体的健康,小编不管多忙,都建议每天吃几种蔬菜
中国营养学会建议每天每人吃400-500克。这个数字大多数人都达不到。在每天吃的蔬菜中,绿色蔬菜应该占一半,建议每天更换蔬菜的品种,多吃含有多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜等。
午睡半小时
所谓午不睡,午崩,国外有研究表明,午睡可以增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不仅可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
最少喝2瓶水
每天喝足够的水是身体功能正常运行的保证,每天最少喝2瓶矿泉水(即1200毫升)基本上满足人体的生理需求,遇到干燥的天气,运动量多的活动,饮水量增加。
运动半小时
外国专家建议,每天运动半小时,可以减少心脏病风险的一半,也有助于癌症。如果白领没有时间的话,试着分开运动,每天上午和下午分别抽出10分钟,慢慢跑,爬楼梯,晚上做瑜伽和健身操等运动。
与家人朋友聊天10分钟
工作和生活压力常常使现代人无法呼吸,但每天与家人和朋友交流可以有效地宣泄压力,避免人们的不安和抑郁,影响健康。
放空
歌词中有累了就放空自己的说法,累了停下来静静地闭上眼睛,深呼吸,每次吐气时吐气的次数从1到10,再从1到10,其馀的什么都不想。
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