多喝水≠喝水 保健水就这样喝
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地球70%的表面和人体70%的成分由水构成。这个惊人的重合充分说明了,水对人类有多重要。但是,在日常生活中,为了吃饭可能会绞尽脑汁,但是不会为了喝水而下功夫。很多人认为喝水更简单,拿起杯子咕嘟的水下肚子不就结束了吗?其实,喝水的学问不止这些。饮用水的时间和数量将对健康产生重要影响。最近,美国的梅奥诊所网写了一篇文章,揭露了11个喝水不为人知的秘密。
保健水应如何喝
感冒:多喝水。据《纽约时报》2011年1月21日报道,感冒时多喝水和纯果汁,有助于疾病的恢复。因为有助于冲走呼吸道的粘液,呼吸舒适。除此之外,假如发烧,人体出于自我保护功能的反应必须自身降温,那麼这时候就会出汗、呼吸急促、肌肤蒸发水份增多等代谢加速的表述,必须补充大量的水份。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。
便秘:大口喝水。便秘的原因简单来说,一是体内有宿便,水分不足,二是肠道等器官没有排泄力。大口喝水,吞咽动作快,水尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者,中医认为便秘的原因之一是人体缺乏津液,大口喝水可以起到快速补充津液的作用,刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
肥胖:饭前饭后喝水。人体内的许多化学反应必须在水中进行。只有有充足的水分,身体的代谢机制才能正常运转。对于肥胖的人来说,饭前30分钟左右喝一杯水,可以增加饱腹感,饭后30分钟,再喝一杯水,强化身体的消化功能,有助于保持身体。
呕吐:喝淡盐水。呕吐是人体吃清洁食物后自我保护的表现。为了避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可适当饮用淡盐水补充体力,缓解虚弱状态。
上班族需要4种水
排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。人体经过一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水是最好的洗涤剂。此时的细胞就像干海绵,捕捉喝的水,40分钟左右排出。这是一个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水非常适合早上饮用。姜良铎注意到,早上不要喝太冷或太热的水。温度最好在40度左右。
烦躁:多喝水。脑部制造的内咖肽被称为快活激素,肾上腺素通常被称为痛苦激素。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素会飙升,但它也可以像其他毒物一样排出体外,方法之一是多喝水。辅助体力劳动的话,肾上腺素会和汗一起排出,哭泣,会随着泪水排出。
减压:决定前喝水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更加出色。对于上班族来说,在压力过大或决定之前喝水有助于头脑清晰。
不渴:也得喝水。香港卫生局调查过,1/3的成年人每天喝水不到6杯。上班族工作很忙,总是半天不喝水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。
老人的水要小口喝
睡前:喝两口水。人睡觉时,体内的水分丢失,血液中的水分减少,血液的粘度变高。老人睡觉前适当喝水,可以减少血液粘稠度,降低脑血栓风险。另外,在干燥的秋冬季节,水可以滋润呼吸有助于更好地睡觉。但是,睡觉前不要喝太多水前不要喝太多水。老年人有起夜的习惯。如果他们因为喝水而睡眠不好,他们会得到补偿。
洗完澡后,慢慢喝水。很多人洗完澡后感到渴拿起杯子喝。北京医院心内科主任医师沈瑾说,老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。
运动后:跟着心跳喝。沈瑾说,老人运动后,一次该一次喝很多水。这时胃肠血管处于收缩状态,需要恢复过程。立即大量饮用水,水分积聚在胃肠道,肚子膨胀,影响消化。几分钟后,心脏跳动稍微平静下来后,最好温水。喝水时,尽量保持速度缓慢,喝水的频率最好接近心跳频率,间歇地多次喝。只有这样,心脏才能有规律、稳定地吸收进入体内的水分。
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