赶走宿舍 六种食物是肠胃的绿灯
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便秘怎么办?多吃坚果、酸奶、蜂蜜、西红柿、芦笋、苹果等6种食物能帮助你润滑肠道。
酸奶:
无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群,保持肠道功能平衡,防止便秘和腹泻。
健康注意:饭后吃水果容易便秘
水果含有很多有机酸和单宁类物质,也含有活性强的蛋白酶类。吃的时机不对,可能会对胃造成刺激和伤害。饭后立即吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会堵塞消化快的水果,所有的食物一起搅拌在胃里,水果在体内367度的高温下发酵反应腐烂,会出现膨胀、便秘等症状,对消化道产生不良影响。
坚果:
不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维素一起刺激肠道蠕动,发挥润肠通便、治疗便秘的作用。
苹果:
每天苹果,疾病远离我,苹果是温性食物,寒性和热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶,活化肠道中的正常菌群,调整肠胃功能,预防便秘。
芦笋:
芦笋低糖、低脂肪、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维,使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高,有助于胎儿神经管的发育,是准妈妈们理想的食物。
番茄:
番茄丰富的营养价值已经受到好评,夏天多吃番茄,可以有效防止紫外线侵害。含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。
蜂蜜:
蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水,让你的便便一!
6个坏习惯导致便秘
*该排便的时候不排,总是忍着
早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是老板的。最后只能放弃大便,赶紧跑到单位。有过这经历的职场人应该不少吧。另外,在乘坐地铁和开车的路上,感到便意,但是没办法,只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所,一到工作单位,就开例会,和小组讨论,三下五除二,上午就这么忙。最终,便意在这种繁忙中,一次又一次地被错过。
问题是,经常这样忍受不便,最终便秘。在一次又一次的放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,便意消失了。严重的甚至没有排便欲望。所以,如果感到方便的话,必须马上解决。
*总有人拿着书或报纸如厕
总有人,上厕所时一定要拿着书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在厕所里,看书和报纸,好像很悠闲,但是很多人可能不知道。10分钟后,坐在厕所里的话,会给肛门带来不必要的压迫,肛门的健康会被悄悄破坏。
排便时间最好在3分钟内,从坐到厕所到排泄。超过这个时间,用力容易得痔疮。所以,既然坐在厕所里,就必须排泄,必须彻底排泄。不,不,不,我们应该这样做,超过一定时间,果断站起来,离开厕所。之后即使有便感,也不要去厕所坐太久。
*在日本奈良女子大学,经常穿腰带或整形衣服的教授经过这样的研究调查,对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,观察排便量,研究结果表明,穿腰带戴胸罩的女学生的排便量比不穿这样的衣服的女学生少得多。这位教授指出,紧身衣钝化了副交感神经。
紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经,减少了大肠内分泌的消化液,在小肠中,将食物分解向前推的力量减弱,食物残渣通过大肠时,比正常时间要花费时间。这位教授指出,在这个过程中容易发生便秘。所以,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候,不要给身体带来很多束缚。
*平时很少喝水
便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激肠胃反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
关于水分的摄取,让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分,起到反作用,所以尽量少喝为妙。
*认为每天不排便是不行的
便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为,如果每周排便次数少于3次,每天排便量少于30g,那就是便秘。然而,3-4天没有大便的人,如果没有特殊异常,也不是大问题。
如果每天大便,但每次大便时间过长,大便后仍有残便感或不舒服,应怀疑是否便秘。当然,排便量也因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,就不必每天坚持一次。排便也很舒服,抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们,容易被错误的观念误解。例如,吃多少就排多少。其实,保持良好的心态,尊重自然的规律才是最重要的。
*习惯性服用便秘药物
等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药物。这种习惯是健康的敌人。起初总是有效的,但随着时间的推移,一旦产生耐药性,为了有效,必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力,离开药物,肠道几乎不能自己蠕动。所以,不要吃便秘药秘药,而是必须在医生的指导下不要自己当医生。
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